女生做力量训练会越练越壮吗？

女孩健身经常有以下顾虑：

我已经有去健身房了，但我还是很害怕重量训练，因为我害怕变太壮，我不想要变健美选手，我只想要练成像美国健身塑身麻豆的身材就好。 

『要如何锻炼才不会变成像健美选手那样太壮呢？』 

但事实上，女孩儿的日常健身要练成健美选手那样也是不太可能的！其实大部分的女孩儿都想要“低调”的性感，所谓的低调性感，就是微微的小肌肉，不是全身佈满肌肉。然后有微微的马甲线或是腹肌、微微的小二头肌、微微的臀部肌肉、微微的背部肌肉，并不想要全身充满男性般壮硕的肌肉。 

首先，我们先瞭解认识一下，到底要如何长成像男性一样“壮硕的肌肉”呢？要先了解要长成像健美选手的肌肉是如何形成的一些重要观念。 

大部分的女性……不对……是所有的女性，都少了男性赫尔蒙，应该是说有但是量不多。在没有男性赫尔蒙的状况下，要刺激肌肉长到非常壮硕，实在是非常困难的事情，很多健美女性选手（尤其是欧美的），你看到她像男性一般的雄壮肌肉，都是有打类固醇药素而成功的。

女性，在没有男性激素的状况下，几乎只能施打类固醇来长肌肉！所以你要高兴的是，在你把重量训练增加到你的运动项目中，你的身材才会越来越像“维多莉亚秘密的性感麻豆一样”出色、漂亮，也不会太壮，因为你不是男生。  

 你可以用你自己的方法锻炼你想要长肌肉的位置，但是会长过头吗？不会，你可以弹性的锻炼你的肌肉，要大要小，全来自于你自己，但是要大肌肉是很难得的，除非你做了第一点。

肌肉在每个人身上，因为基因不同，就会有不同的形状，但是很多人会用金钱，或时间以及锻炼来让他的弹性变得极大，或是缩小。除非你每天不间断地锻炼，或是用一种专业的锻炼模式锻炼，你才有可能让弹性的肌肉变成职业型的肌肉来衬托你的外形。 

有可能你今天练了之后，觉得自己很壮，但是老实说，隔天起床时，一切又跟之前一样了！那是因为每个人每一周在初学重训的阶段，幸运的话，锻炼好的话，一周只有0.25磅的肌肉长成，女生更不用说了，可能只有一半。你看到很多人在一年内变成超级大隻吗？答案是不可能，即便天天训练也是非常困难的！没有那麽好长，尤其是女生。 

问题来了，到底要如何才能有“完美体态”“低调性感”的肌肉呢？

 1. 打造一个重训训练的课程，针对课程一步步增加自己的肌肉，增加肌肉的紧实，制造美感的曲线。 

你可以找一个专业的教练或者专业的机构，针对你的体型，饮食习惯，作息，甚至是工作环境来填满你训练的课表，利用你下班或下课时间来打造一个属于你的训练模式。

两样标准都要符合，第一是最适合你，第二是最高效。这两个维度的交集就是属于你的最好的瘦身方案。 

 2. 降低你的身体脂肪，降低身体脂肪可以透过有氧运动，当然也可以透过饮食计划。

有氧运动有非常多的模式跟课程，提升你的身体代谢能力，身体养分，心跳训练等等。帮助排掉身体多馀的卡路里，也可以透过饮食的计划，控制你的卡路里。饮食的控制要记得可以试试看倒三角饮食法：

 早餐～非常丰盛加上营养多，份量很多。

午餐～非常营养，份量适中。

晚餐～清淡，份量少。

不是说不能吃淀粉，淀粉要吃，但是选择早中餐吃。

不是说有喝高蛋白就当代餐，那是错误的，饮食还是要均衡。

不是说只能吃烫青菜不能吃肉，错了，是选“健康的煮法”来吃。 

所谓饮食降低体脂肪，并不是要你节食，不吃食物就等于不吃脂肪,错！是要你吃的健康，用健康的饮食习惯及方式，降低过多调味或加工的食物所产生的脂肪。 

Tips:要变成低调性感的肌肉女，除了重量训练，饮食控制，生活作息，乐观生活，还有就是不放弃的心态。不要怀疑自己重量训练会变成可怕的健美女王。你唯一要害怕的是你自己的多虑会让你半途而废。