如何才能燃烧更多脂肪？

这样的说到底正不正确呢？

首先，“持续跑步30分钟才开始燃脂”的说法是不正确的。

因为脂肪的燃烧过程是会贯穿一整天，即便是在睡觉的时候，也会燃烧脂肪。只是燃烧的多或少的问题。

也就是说，脂肪从跑步30分钟前就准备开始燃烧了。

其次，即使30分钟内中断跑步，也不会停止燃烧脂肪。

因为在跑步运动结束后，身体会进入一个运动后过量氧耗的状态（Excess Post-Exercise Oxygen Consumption，EPOC）。在这个状态中，会燃烧脂肪和碳水化合物的能量，修复运动中受损的组织，并逐步将身体恢复到锻炼前的状态。

跑友之所以关心跑步的时间和脂肪燃烧的关系，主要是出于如何更有效地减肥的考量。因为燃烧脂肪的效率越高，减肥的效果越明显。

慢跑是一个适合燃烧脂肪的有氧运动，但是如想燃烧更多的脂肪，建议加入以下的一些锻炼和注意措施：

1.加入肌肉力量训练

力量训练是要求收缩肌肉抵抗阻力的运动，它能够帮助增加肌肉质量，增加力量。

很多研究证明，力量训练可以增加静息能量消耗和减少腹部脂肪。

休息时，每一磅肌肉一天可燃烧三卡路里的热量以维持自身的动力。

2.保证充足的睡眠

保证充足的睡眠有助于促进脂肪燃烧和防止体重增加。

一项针对68183名女性的研究表明，在16年内每晚睡五小时或更少的人，比每晚睡七小时的人更有可能增加体重。

因为睡眠不足可能会导致饥饿荷尔蒙的改变、食欲的增加，从而增加肥胖的风险。

虽然每个人都需要不同的睡眠量，但大多数研究发现，每晚至少七小时的睡眠与体重有关。

3.增加蛋白质的摄入量。

因为充足的蛋白质可以提高人体的新陈代谢，有助于保持肌肉质量，并帮助跑友在运动时燃烧脂肪。

一项发表在美国生理学杂志的研究证实了：高蛋白饮食人群燃烧的脂肪最高，高蛋白质有利于脂肪燃烧。

4.每日饮食少食多餐。

因为少食多餐可以防止人体进入饥饿模式。当人体进行饥饿模式，跑友的身体会燃烧蛋白质以获取能量增加脂肪储备，以及减缓新陈代谢，不利于脂肪燃烧。

饥饿模式往往出现在两餐之间，例如午餐与晚餐之间。所以，为了防止人体出现饥饿模式，减肥的跑友应少食多餐，而不是一日三餐。

5.加入高强度间歇训练。

在调查一个体重59kg的女性在有氧运动期间消耗的卡里路，结果显示：高强度的有氧运动能消耗更多的总卡里路，能燃烧更多的脂肪。如下图数据所示：

上图数据显示：

• 当她进行低强度的有氧运动时，运动心率达到最大心率的60%-65%（脂肪燃烧区）时，人体能燃烧较多的脂肪。

• 但在进行高强度的有氧运动时，运动心率达到最高心率的80%-85%，此时人体消耗的总卡里路比低强度有氧运动时更多，而燃烧脂肪的卡里路也更多。

（注：脂肪燃烧区，被认为当运动心率达到最大心率的60%-70%时，人体燃烧脂肪的效率最高。）

所以，为了更有效的燃烧脂肪，跑友可增加高强度间歇训练，例如：进行快慢节奏跑。