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基础代谢
指人体在安静状态下所消耗的能量。
它决定了你是胖体质还是瘦体质。
为什么有的人天天奶盖可乐抹茶星冰乐都不胖。
但你喝口水都胖？
基代低的表现
虽然节制饮食但还是易胖。
饿的慢。
身形不胖但是小腹突出。
上身瘦、下身较胖。
手凉脚凉，体温低。
心跳慢。容易疲倦。
就算天气炎热也不易流汗。
吃过减肥药品。
早晨不容易清醒，晚上睡觉也很难熟睡。
皮肤不好，常有粉刺和痘痘。
脚、脸易浮肿。
月经不规律。
如果符合上面的5条，
那么你基础代谢就已经开始变慢了。
如果超过5个，
那么你的代谢比你实际年龄应有的基代，
还要差！
比如，20岁的你，基代应该是1500cal，
但是呢你只有1000cal。
那么你的基代很渣。
基代低的原因
节食
如果经常过度节食，身体一直摄入量不足，人就会自动开启防御机制，对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率，来保存热量。长期节食稍微吃点立马就胖。
饮食混乱
正常吃饭时间大多数人基本是早8，中12，晚7吗？
可Ally发现不少胖纸全凭心情，比如10点早餐，3点中餐，9点吃晚餐？第二天又7点早餐，1点吃中餐，8点吃晚餐？
时间不规律会让代谢紊乱，内分泌失调，代谢降低。
睡眠问题
熬夜党大军们，该睡觉不睡，睡眠时消耗的能量就减少了。睡眠时会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙，直接影响人体基础代谢率，11-1点激素会分泌。你不睡，它分泌不出来，代谢就降低了。
运动不足
你要明白！！一公斤的脂肪消耗的能量要比一公斤的肌肉消耗的能量少。就是说肌肉越多，耗能越多，基代越高。
你要是运动不足，那代谢也就只能龟速了。
蛋白质
蛋白质代谢比脂肪和糖代谢需要更多能量，多吃蛋白质可以调动更多能量来消化和吸收它。
另外Ally要强调的是：蛋白质会带来长时间的饱腹感。蛋白质摄入不足会时常感到饥饿，然后细胞组织恢复缓慢，代谢降低。
钙
钙对于决定体内脂肪燃烧还是堆积发挥着重要作用。钙摄取不足，你的基代会变慢。
年龄
通常人在25岁以后基代会慢慢降低，这个不多说，男女都会老。
提高基代的方法
饮食
1、控制饮食，但不要节食。
2、规律按时吃饭，不要凭心情。
3、少食多餐。
4、多吃蛋白质。蛋奶肉鱼豆都是好东西。多吃钙。牛奶，乳酪，豆类，豆腐还有蔬菜。
5、多喝水。
6、少吃热量食物，少吃零食。要是做不到，就胖着吧。
睡眠
保证充足的睡眠时间，11点之前快躺倒吧。
运动
1、有氧
有氧运动是最能高提升基代的方法。例如跑步，如果达到“每周3次，每次30分钟，运动后每分钟心跳达130下以上”更好。
2、力量训练
哑铃、杠铃、深蹲、卧推、硬拉、推举、划船、引体向上。
3、Hiit
高强度间歇训练。能够短时间有效燃烧脂肪和卡路里，也是提升基代非常有效的方法。
肌肉含量越高，
基代越快。
运动起来吧，
基代会慢慢提高。
(来源：天天健身)
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