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最高效的燃脂运动是什么？
是有氧运动？
是无氧运动？
是HIIT
HIIT(High-intensity Interval Training)名为高强度间歇运动，即在热身后，先进行高强度的动作，然后进行短暂的低强度运动，反复进行这个循环，直到力竭。
HIIT没有具体的公式。根据一个人的心肺能力，中等程度的强度可以和走路一样慢。例如，30-40秒的冲刺交替，15-20秒的慢跑或步行，重复这个循环。
整个HIIT会话可能会持续4到30分钟，这将使训练变得更高效。建议使用时钟或计时器来保持准确的时间、循环的次数和强度。
为什么说HIIT最高效？
我们通常的有氧运动是在进行的时候开始消耗热量的，而HIIT可以提高我们的身体代谢甚至可以持续24小时，总消耗量可比有氧多，就是所谓的躺着也能瘦！
那么，怎么进行HIIT训练呢？
这个最简单了，上面列举过了跑步，其实大多数的有氧运动都可以变成HIIT的形式。例如：热身后，1分钟单车高速骑行+15-20s慢速骑行，循环4-8组。能做几组看自己的体能，不过最好一次HIIT的总时间不要低于6分钟，不然会起不到训练的作用。
下面列举几个高效的ＨＩＩＴ动作，有一定训练基础的朋友可以尝试一下哦。
每个动作３０ｓ，两个动作之间休息１０ｓ，一个大循环休息３０ｓ，尽量做４-６个循环哦。
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开合跳
手臂要伸直，落地的时候记得要脚尖着地，手并拢时吐气，手张开时吸气。
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跪姿俯卧撑
臀部收紧，身体保持一条直线，用大腿肌肉作为支撑，而不是膝盖，身体下放的过程吸气，推起的过程吐气。
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深蹲跳
双手合拢曲肘放于胸前，蹲下时当肘轻触腿部的时候，向上跳起，蹲下的过程吸气，跳起的过程吐气。
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俯身Ｗ字伸展
保持背挺直，腹部略微收紧，手像两边打开的过程吐气，回到胸前的过程吸气。
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Ｂｕｒｐｅｅ
男士版本：深蹲（吸气），手向前摸地支撑，蹬腿身体呈一直线（吐气），做一个俯卧撑（吸气吐气），收腿（吸气），向上跳起（吐气）。
女士版本：深蹲（吸气），手向前摸地支撑，蹬腿身体呈一直线（吐气），收腿（吸气），向上跳起（吐气）。
(来源：天天健身)
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