你长胖了可能是因为早餐没有吃对

垃圾早餐，不利减肥。这里所谓的垃圾，其实是一些误区导致的。

误区1：单蔬果汁

减肥瘦身中虽然我们推崇食用水果蔬菜，但是却不主张用蔬果汁来代替早餐，光是靠饮用蔬果汁根本无法满足身体营养的需要。很多小伙伴吃个苹果就算早餐了，这是你变胖的导火索。 

误区2：油饼油条

不管是烧饼还是油条，都是经过高温油炸而成，它们所含的脂肪非常高，一根油条的卡路里基本上可以达到220卡，吃一根得跑3公里。

而且在油炸的时候他们吸收了大量的油脂，吃到体内会破坏身体中的营养素，要知道这些油都是饱和脂肪酸，说白了就是代谢不掉的，直接转化成我们的肥肉了。 

误区3：健康零食

很多小伙伴懂得吃健康零食，不吃蛋糕、冰淇淋。他们早餐会选择鱼片干、牛肉干、话梅……这些食物看上去没什么能量吧，其实能量很高，而且高糖高盐，直接让你水肿。

最关键的是它们能调动你的血糖，让你越来越想吃东西。想象一下，吃零食，一吃是不是就停不下来了，而且饭也没少吃。 

误区4：吃方便面

方便面是经过油炸而成，其中的脂肪含量非常的高，而且调味包更是非常重口味，含有的能量非常高，吃多了极不利于健康，同时还会大大增加身体内的脂肪量，让你的体重也随之慢慢增长。 

那么问题来了，什么是健康的早餐，是可以瘦身的早餐咧？

答案：我们选取可以让我们提升新陈代谢的早餐，一定要热量足够且营养均衡。 热量约占一天热量需求的30~35%，内容需包含三个方面，快拿小本子记下来。