众所週知,瑜伽可以帮助锻炼意志及身体,任何瑜伽式子都对身体非常有益,不过有几款式子对于减肚腩特别有效。早上练习瑜伽是最佳的时间,有助整理思绪,以下为大家介绍几款瑜伽式子,可以帮助减肚腩、舒缓胀气及改善新陈代谢。
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世界级瑜伽冠军魏秋琪
减肚腩瑜伽:婴孩式(Child’s Pose)
这个式子可放松身体及肌肉,有助身体进行较弹性的状态,适合在开始练习时做。先坐在垫上,缓缓做数下深呼吸。然后将双手及膝盖放到地上,膝盖张开至垫的边缘一样阔,双脚靠拢,再坐在脚踝上。向前伸展双臂,手掌朝下,将额头放在垫上,背脊拉直。维持这个姿势少1分钟,并专注在呼吸,离开时再慢慢呼气。
减肚腩瑜伽:船式 (Boat Pose)
坐在垫上,将脊骨伸直及微微向后倾,双脚提起离地,可以先保持曲膝。胸口要向上提升,身体的前面部分要有拉长的感觉。双臂向前伸直,与肩膊保持同样水平,手掌朝内。脊骨继续伸直,以股骨保持身体平衡。然后将双脚慢慢伸直,令到整个身体成为一个V字。保持这个姿势约最少1分钟,留意自己的呼吸,离开时再慢慢呼气。
减肚腩瑜伽:弓式(Bow Pose)
肚皮向下躺在垫上,双脚微微分开,手臂放在身体旁边。然后提起双腿,双手抓紧脚跟,胸口向上提升,双腿继续提起至离地为止,眼向前望。注意呼吸,让自己慢慢进入式子 ,再维持大约五个深呼吸,离开时慢慢呼气。
除以上动作外,其他瑜伽式如下狗式(Downward Facing Dog)、鱼式(Fish Pose)及犁式(Plow Pose),都有减肚腩的作 。无论做任何式子,要多注意呼吸,让身体和思绪都能够从中获得好处。