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上一期为大家解开了生酮增肌的两大迷思。点击回顾：生酮增肌迷思大破解（上） 那么在运动层面，生酮饮食又会有怎样的影响呢？
网上有许多宣扬生酮饮食有损运动表现的说法；也有人说生酮之后，不用运动也能减脂……这些言论到底是真是假？背后又有何依据可循呢？今天，小编就为大家逐一解惑，破解生酮增肌的另外两大迷思。
迷思三：生酮饮食有损运动表现？
在破解有关生酮增肌的迷思后，部分质疑者仍然坚持相信生酮饮食会损害运动表现。多项科学研究指出生酮饮食不仅能够维持运动表现，还能够改善身体组成。
在一项研究中，训练有素的单车运动员采取为期4周的生酮饮食，随后进行测试。结果显示他们的无氧耐力运动并没有因此而打折。受试者的身体进入了生酮状态，并利用脂肪作为他们的主要能量来源。
在另一项由多米尼克·达格斯帝诺博士参与的研究中，8名体操运动员采取为期30日的生酮饮食，随后采取为期30日的一般西式饮食，数据对比结果显示两者的运动表现并没有显著差异，而采取生酮饮食后体重和体脂均出现显著下降，这一点对于依体重划分组别进行比赛的运动员来说尤为重要。
在身体刚进入生酮状态时，你的力量和耐力可能会出现轻微下降。然而，随着你逐渐进入酮适应，身体能够更有效率地将脂肪转化为酮体来为你的力量和耐力表现供能。
迷思四：生酮了就无需运动？
虽然说生酮饮食在无需运动的情况下也能帮助减脂，但是运动不仅能够进一步放大生酮饮食的健康功效，本身还具有众多益处。
运动能够
改善身型，强健肌肉；
改善骨骼，灵活关节，预防骨质疏松症；
增强抵抗力，降低患病几率；
增强心肺功能，促进血液循环；
提高活力，增加学习及工作效率
与家人朋友一同分享运动的乐趣，增进感情；……
健康饮食结合运动计划才是最有效的体重管理方案。有关运动可参考往期贴文：《想要减脂？生酮饮食与运动缺一不可》。
总结：
网络媒体有许多似是而非以偏概全的报导，借由瞒天过海的文字铺陈，灌输错误的健康资讯，导致人心惶惶以讹传讹。
在打破以上迷思后，你就能更好地利用生酮饮食结合运动达到自己的健康目标。
有关生酮增肌的迷思，你解开了吗？如果还有任何疑问，欢迎大家积极留言，小编会极力帮助大家答疑解惑！
参考文献
Paoli, A., Grimaldi, K., D‘Agostino, D., Cenci, L., Moro, T., Bianco, A., & Palma, A. (2012). Ketogenic diet does not affect strength performance in elite artistic gymnasts. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 34.
Phinney, S., Bistrian, B., Evans, W., Gervino, E., & Blackburn, G. (1983). The human metabolic response to chronic ketosis without caloric restriction: Preservation of submaximal exercise capability with reduced carbohydrate oxidation. Metabolism, 32(8), 769-776.
(来源：天天健身)
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