想要减脂？生酮饮食与运动缺一不可

生酮饮食主打的是通过摄取高脂肪减脂，但并不是说让你每天躺着只吃不动。在进行生酮饮食的过程中，结合运动才能做到事半功倍。当然，小编所指的运动不是指你在健身室待好几个小时挥汗如雨地进行高强度训练。这里所说的运动是指大家可以带上你的宠物去散散步，没事多走楼梯或者在家里进行简单的家居运动。现在，小编就为大家介绍几种在家里也能轻易做到的运动！

每日运动几分钟 + 搭配生酮饮食=非凡的你

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运动大作战

[经典动作，可以锻炼全身大部分的肌肉]

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具体做法：

1.两脚距离稍比臀部宽，脚尖稍稍朝外，保持后背挺直

2.身体下蹲时，膝盖不超过脚尖，臀部重心往后，双手握拳放胸前

[越转越瘦，完全能hold住无袖衣服]

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具体做法：

1.两手往左右两侧伸直，掌心向下

2.手臂以顺时针方向转圈50下

3.手臂以逆时针方向转圈50下 

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

[激活腹肌]

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具体做法：

1.屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧

2.起身时，要求下背部不离地，利用腹部的力量微微卷起上身（不超过45度）

3.约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行

[翘臀黄金动作]

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具体做法：

1. 自然站立，双手叉腰或是放在头顶，双眼目视前方，下巴微收，腹部收紧，保持躯干正直

2.左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上

3.弯曲右腿，直到大腿与地面平行

4.保持以上动作2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复15秒，然后换腿进行

[垂臀拜拜]

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具体做法：

1.抬至高点停2秒再放下

2.脚大拇指碰到地立即上抬

 这个动作除了可以锻炼臀部，还能锻炼平时较少用到的大腿后侧唷！

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 坚持运动小秘诀：习惯照镜能令自己更加有动力去改善身型！