如何改变自己的易胖基因？

我们为什么会变胖？

回答：人体摄入的热量超过机体所消耗的热量，过多的热量在体内转变为脂肪，并大量储存起来就引起了肥胖。

这看来是标准的科学回答。也有人觉得如果吃的多而不运动必然会变胖，这些只是经验回答，其实肥胖的原因有很多，最最重要的是基因。 

你有导致肥胖的基因，这点是天注定的。老天注定，看来谁都没有办法改变了。所以很多胖的人就自暴自弃，根本没有想过自己会瘦下来。

肥胖是因为基因在作祟。远古人类因为靠狩猎觅食，进食不稳定。有上一顿未必有下一顿。所以大家会通过吃更多的食物来储存脂肪，这样的基因被保留下来，且有遗传性FTO就是所谓的胖子基因。检查发现双亲都肥胖，双亲之一是肥胖者的，子女肥胖发生概率分别为：75%和40%。 

于是肥胖的小伙伴一看自己父母，立即觉得自己没希望了。因为是基因注定的。 

今天和大家分享的是，致胖基因到底是什么呢？有没有办法改变。

其实所谓的“致胖基因”可并不是你“喝水都会长肉”的这件事情。这点上大家都相岔了。基因是你生活中潜移默化的习惯。

比如，你习惯吃宵夜，于是你就胖了。

比如，你喜欢喝酒，于是你肚子就大了。

比如，你喜欢吃咸的，于是你就肿了。

比如，你喜欢吃甜点，于是你就肥了。 

那怎么改掉吃宵夜呢？忍住不吃么？如果能忍，早就忍了……

往上捯，发现原来你喜欢晚睡，晚睡呢，肚子就饿了，所以就想吃宵夜。 

那就早睡？如果你能改早就改了。

因为你早上起的晚，白天也不爱动，所以晚上根本不困。那就早起，可是早起真的起不来啊。 

找到根子了，现在有很多群，都是要求大家早起的。所以给自己一点点的动力，早起三天。（三天以后就习惯了）6点起床开始。然后在一天里做到下面5件事情，逼一下自己。 

第一件：吃丰盛早餐

这个不难做到吧。清晨进食300～400卡的早餐，提前恢复新陈代谢速度。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。 

第二件：一日六餐

每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24:7，而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食，每餐的间隔时间不要超过4小时，晚上睡前3小时不进食。 

第三件：足量摄入蛋白质

足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，而且消化它们会令我们每天多消耗150～200卡量。每餐要增加鸡蛋白、鱼、虾、贝鸡肉、牛肉。每餐都要哦，没有条件就用豆浆和脱脂牛奶。 

第四件：一定要开展运动

不要只做有氧运动，也不要只做无氧运动。每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，因此你可以燃烧更多的热量。总之要让自己变得很累，不要总是坐着。 

第五件：要安排好自己规律高质量的睡眠

睡眠不足会导致新陈代谢失调。提高睡眠质量的方法很简单。让自己累一点，但要在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。 

前三天逼一下自己，让自己习惯这样的生活，你就等于在改变自己的基因。21天后，养成一个良好的习惯，这样，你就会开始和别人一样，不容易胖了。你所羡慕的，不如成为你所行动的。