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今天第一次做视频拆分系列，先从广大朋友很关心的瘦腿开始吧。小编今后也会多用这种形式提供更直观的内容，以后各种高能干货会源源不断~
这次的瘦腿分享来自油管网红Emi Wong（完整视频在文末~）
视频只有3分钟，Emi Wong先盘点了4个瘦腿的错误，这是会让你的腿变粗的雷区。
错误1
Sprinting on Steep Incline
上坡冲刺跑
Sprinting on Steep Incline
上坡冲刺跑
雷区：上坡、冲刺
不管在户外还是跑步机上都不行。短跑，特别是在上坡时，会让小腿的肌肉长得更大。
错误2
High Impact Jumping Movements
高强度跳跃训练
雷区：高强度、跳跃运动
这些运动都会把小腿和大腿的肌肉训练大。
跑台阶也是高强度跳跃运动，不建议。
错误3
Weighted Calves Exercises
小腿负重训练
雷区：负重、小腿训练
例如上图用杠铃或哑铃做负重小腿提踵运动，同样会使小腿肌肉变大。
瘦小腿和瘦肚子一样，没必要单独做小腿力量训练。
错误4
Unhealthy Diet
不健康的饮食
高糖、高热量、高碳水，这样的饮食会使体脂变高，不仅是腿粗，全身都会变粗。
盘点完4个雷区，Emi Wong给大家提了4点瘦腿的有效建议。
建议1
Calves Stretching
小腿拉伸
关键词：拉伸，肌肉变细变长
拉伸会让肌肉变得更细更长，每天做下腿部拉伸可以从视觉上有效改善腿部线条。
建议2
Endurance Running
耐力跑
关键词：长时间、速度慢，平地
就是常说的在平地上长时间慢跑。在户外和跑步机上都可以。注意要慢速，平地、长时间，会减小小腿肌肉，消耗小腿上的脂肪组织。个人建议以6~8km/h的速度跑45分钟左右。
建议3
Low Impact High Reps Bodyweight Exercise
低强度高次数的自重训练
关键词：低强度、高次数、自重训练
低强度+高次数，能持续较长时间，且不容易把肌肉练大。自重的意思就是不负重，完全徒手。特别要注意的是训练要循环重复执行，一次训练的时间要久点。这样会让肌肉变细变好看。
建议4
Healthy Diet
健康饮食
健康饮食帮助全身减脂，降低体脂率，腿自然会变细。
总结一下，Emi Wong的瘦腿经验的核心就是：减脂+小腿肌肉往修长的方向塑形。所以在选择腿部训练动作的时候要注意了，目标是练修长而不是强壮。
Emi Wong瘦腿分享完整视频
最近有不少朋友向小编提建议，希望能看到更直观、更容易理解的内容，比如动图、视频之类的。
的确，减肥塑形光靠干巴巴的文字理论是不行的，所以小编从今天开始，会比较多地收集国内外高品质内容，拆分后把干货奉献给大家。
注意！小编不是无脑搬运哟，我会做内容的拆分讲解。重要的是拆分，所以你不需要费劲地去理解这些没有字幕的国外视频，就能学到这些高品质视频的精髓。
(来源：天天健身)
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