同样的重量，为什么我看上去这么胖？

每次出门，看见街上细腰长腿肤白貌美的小姐姐我都一脸羡（ji）慕（du）；

看看自己微微凸起的小肚腩，心想再不加油运动，衣柜里的吊带裙都不知道什么时候让它出来见见世面了（叹气）。 

即使在38度高温的考验下我也坚持每天去健身房报到，说不定还遇到小哥哥呢（偷笑）。

虽然帅气的小鲜肉没遇到，倒是遇到了一个减肥路上志同道合的胖妹纸，我们向对方坦露了自己的身高体重和目标，决定相互监督，一同进步！

看她体态圆润，我猜怎么着也得有个一百二三十斤吧，可她却只有110斤左右！

视觉效果和实际体重真的相差太大，不由得让我想到一个词“泡芙小姐”。

虽然重量轻，可体脂率高，脂肪多，肌肉量少，肉相当松弛，整个人白白胖胖像泡芙一样十分“松软”，身体里面充满厚厚的“奶油”。

这位“泡芙小姐”在减脂期对体重保持着高度的关注，就像曾经的我一样，把体重秤上的数字作为晴雨表；

以为减肥就是掉体重，将体重作为减肥的唯一指标，从此心情也开启了大喜大悲模式······

可是在判断一个人是否肥胖时，衡量的标准却是体脂率！

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少。 

女性体脂率超过30％以上即视为偏胖，会明显的出现肌肉松弛，脂肪堆积，变成“香甜油腻”的“泡芙小姐”姑娘们可长点心吧！

当然，也不建议女生盲目追求过低的体脂率，身材精致有线条就好啦！

过低可能会对娇气的大姨妈造成影响，甚至导致绝经甚至不孕不育；

所以，草莓建议保持在20%~22%这个范围，肚肚上没有赘肉，还有较为清晰的马甲线，完美~

看在相识一场的份上，我建议“泡芙小姐”在减脂期应当密切关注自己的体脂率；

每周用皮尺测量身体部位的维度并记录，控制了体脂率，就能控制好体型，毕竟减肥不是减体重，只有减脂肪才叫减肥。

同样重量的脂肪和肌肉，脂肪是肌肉的4倍；

即使两个人体重相似，但体脂率越高显得蓬松看上去越胖，扎心！

在总体重恒定的情况下，脂肪含量过高，肌肉量相应的就会变少，并且脂肪的密度低于肌肉，所以同等重量的脂肪体积要比肌肉大30％以上。

这就是为什么“泡芙小姐”体重并不重，但看上去臃肿肥胖，都是体脂率在作怪。

厚厚的脂肪覆盖在身体，没有肌肉支持，松弛缺乏弹性和线条，成为一个弱胖子，作为“隐形肥胖者”，体质差，易疲劳。

我建议她不要一个劲的在跑步机上狂奔。

仅仅依靠单一的有氧运动燃烧脂肪很容易遇到平台期，并且不利于肌肉线条的塑造，瘦下来皮肤松弛，看着和120多斤没差。

适量的做一些力量运动，让身体在不同的运动模式之间切换，再添加一些高强度间歇训练，在提升新陈代谢的同时，还能再之后一直保持较高燃脂状态，燃脂加倍。

“泡芙小姐”的脂肪多而肌肉少，基础代谢往往也不高。

在饮食选择上也应当青睐于一些低卡、低脂、高蛋白的食物。

如蔬菜，杂粮、鸡胸肉或鱼肉等，少吃甚至不吃零食和高脂高糖的食物，适量摄取橄榄油、牛油果和坚果等优质脂肪。 

最重要的是保持健康的生活习惯、细嚼慢咽、少吃多餐！希望暑假过后这位“泡芙小姐”能蜕变成扎实的“全麦面包”！

并且告诉她一句话：一切以降低体重的为目的的减肥都是耍流氓！只有减脂肪才叫减肥！