快速瘦身计划：两星期减肥10斤暴瘦方法

第一步：严格控制碳水化合物的摄入

碳水化合物（主食）与体重息息相关，大幅度减少碳水化合物的摄入，会使体重快速降低！随着碳水化合物的摄入量降低，体内的水分也会快速减少，这就是大多数减肥机构忽悠人的原理。

在这两周内，严格控制碳水化合物的摄入，但不要完全不吃。单纯节食，会很快变瘦，但是身体也会进入“饥荒模式”引起身体疲劳、易怒，影响大脑和中枢神经系统的正常运作，而且之后很容易反弹。在早餐和训练后的一餐摄入适量的碳水化合物，在其他阶段减少或取消碳水化合物的摄入。

第二步：补充充足的蛋白质

蛋白质对肌肉至关重要，为了防止肌肉流失，促进脂肪燃烧，维持较高的新陈代谢，你需要在两周内摄入充足的蛋白质，每天每kg体重摄入2-3g蛋白质。例如，一名60kg的健身者，需要摄入120-180g蛋白质，这相当于600-900克瘦肉。保证每餐都有蛋白质的摄入，尤其是训练后。当然，你也可以使用蛋白粉补充蛋白质的摄入。

第三步：聪明地使用健身补剂

在严格饮食的基础上，健身补剂可以起到锦上添花的作用！在训练前使用含咖啡因的补剂可以提高训练水平，在训练后使用谷氨酰胺、蛋白粉、支链氨基酸等补剂，可以防止肌肉分解，促进身体恢复。

推荐阅读：一文了解蛋白粉，你想知道的都在这了

第四步：摄入充足的水分

饮水量大幅度提高后，身体会排除更多的水分，让你看起来更加紧致。 在两周时间内，每天至少摄入3L以上的水分。

第五步：进行大量的力量训练和HIIT训练

减肥过程中肌肉的增加是对减脂有非常大的帮助作用的。两周至少进行10天力量训练（每次45-60分钟）和10天HIIT训练（每次20-30分钟），这将帮助你在训练时和训练后（静新陈代谢）燃烧大量的热量！建议将力量训练和HIIT放在一天中的不同时段练习。

推荐阅读：15分钟快速徒手HIIT高强度间歇训练

第六步：保证充足的睡眠

这两周快速减肥的期间，身体会比较疲惫，体内皮质醇含量升高，这会促进肌肉流失，造成体内水分驻留。最好的解决方法就是充足的睡眠。每晚必须保证8小时以上睡眠，白天最好再进行一次午休。

推荐阅读：我做哪10件事可以减肥？

以上这些步骤可以让你快速减去体重的，你可能会觉得特别爽，但这只是应急用的。其实减肥是一个长期的过程，减肥期间体重也不会呈现直线下降的趋势，而是波动着下降，期间必然会有起伏。完美的减肥结果应该是脂肪量下降，肌肉量提升。长期而言，别把体重数字当成唯一的期待，每个人体质不同、身体状态不同，减肥初期体重秤给你任何反馈都是有可能的，找到科学的方法，踏实执行，才是减肥成功的前提。