哈莉·贝瑞保持好身材的秘诀是什么？

最近智商不在线，只想看爆米花电影。

刷《王牌特工：黄金圈》时，发现了一张熟面孔，“干姜水”的扮演者竟然是哈莉.贝瑞。

坚挺的胸部，平坦的小腹，如果没人告诉你，你会相信她已经52岁了吗？

2002年，哈莉凭借《死囚之舞》摘下最佳女主角，也是第一个获得奥斯卡的黑人女演员。16年过去了，感觉她从来没老过。

168cm公认的女神身高，体重也长期稳定在50kg左右，唉，同样是女人，你为啥这么优秀？

说来也是，没有这样的身材，怎么能 get 猫女这个角色呢？

据说，拍猫女期间，哈莉和奥普拉一次吃饭，奥普拉一脸羡慕：你身材好棒，每天都不怎么吃东西把？

哈莉：没，我一天吃5顿呢。

奥普拉：那你肯定是每天泡在健身房了？

哈莉：也不是啊，其实我每天只训练25分钟。

我相信，没有什么回答比这个更让奥普拉扎心了。

奥普拉是全球公认的“胖明星”，几十年间一直在减肥，曾经三次，号称花了超过1亿美金瘦身，但结果都是——辛辛苦苦好几年，一夜回到解放前。

尽管每一次都历时两三年成功地减掉了30公斤以上，被各种杂志吹捧成减肥榜样，但只要恢复正常饮食，无一例外会反弹。

扯远了。改天再聊奥普拉，继续说哈莉.贝瑞。

拍摄猫女时，哈莉.贝瑞有个保持身材秘诀叫5因子系统。即每周进行5次锻炼，每天锻炼5次，每天5餐，每次5种食材，每份食谱只需5分钟烹饪。

当然，这个计划肯定是她的私人教练给她量身定制的。

考虑到哈莉工作太忙，每天锻炼安排在中午进行，大致安排分成5个模块：心肺激活、上肢训练、下肢训练、核心训练、心肺冷却。每个模块5分钟，共计25分钟。

具体的锻炼内容是这样的（这是其中一天的方案，其他时间动作会有微调）：

- 心肺激活（5分钟）：原地跑 / 椭圆机 / 跑步机（爬坡跑）

- 哑铃卧推 25次

- 俯身飞鸟 25次

- 哑铃箭步蹲 25次

- 蹲跳 25次

- 反向卷腹 25次

- 俯卧提膝 25次

- 重复2组，组间不休息或两组动作休息30秒

- 心肺冷却（5分钟）原地跑 / 椭圆机 / 跑步机（爬坡跑）

这组动作看着是不是似曾相识？

这是标准的全身运动，有氧加无氧的训练方法，增强版的HIIT。哈莉长期执行的就是这套运动方案。

心肺激活和心肺冷却是有氧，作为运动前后的热身和调整，训练内容固定不变，当然，如果有时间，想达到更好的效果，有氧可以增加到30分钟。

中间部分的力量训练，可以根据自己的兴趣调整具体动作，让一周的训练不那么枯燥。

比如锻炼上肢的哑铃卧推和俯身飞鸟可以替换成二头弯举或臂屈伸，下肢训练的哑铃箭步蹲和蹲跳可以替换成深蹲或保加利亚深蹲，核心训练的反向卷腹和俯卧提膝可以替换成平板支撑或臀桥······

照着做，相信你也会慢慢变成哈莉的身材······

酱酱之前安利了那么多动作，聪明的妞儿肯定会搭配组合了。（顺便做个广告，如果嫌麻烦，可以参加我们的7天小一号，找 Sam 教练给你定制个运动方案）

饮食方面，哈莉没有节食，而是每天精心搭配5顿小餐，保证她摄入充足的营养。

最近，我发现哈莉又在 ins 上晒出了一组新的训练方案，叫“健身星期五”，她的私教帮她设计的，更加简单有效，只需要一根弹力带。

po 给大家。

弹力带射箭

弹力带俯卧撑

弹力带蹲起

弹力带划船

弹力带冲刺

弹力带上举

附上最近ins 上哈莉和教练的合影。

和教练对她的评价：52岁的年纪拥有25岁的身体。

完全逆生长啊。

忽然开了一个脑洞：最近好像真的没人问女生年纪了，虽然是禁忌，但细思极恐，是不是——

你的身材暴露了你的年纪！