瘦腰腿瑜伽体式门闩式动作练习

今天我们练习门闩式：

体式益处：

减少腰部和腹部多余脂肪和赘肉，打造纤细的侧腰和平坦的小腹。

按摩腹部及盆腔器官，纠正骨盆歪斜，对泌尿生殖系统(肾、膀胱、子宫、前列腺)失调，糠尿病、哮喘及性功能失调有缓解作用。

伸展、滋养脊柱，缓解背部僵硬，强健脊椎及脊椎旁侧肌肉，强健各肌肉及手脚趾关节，治疗中、下部背痛，消化系统(胃、肝、腰、肠部)疾病，对关节炎的辅助疗效。

强健肾上腺、胰岛及性腺，舒展及扩张胸、肺侧部。

视频教学：

来源：闻·瑜伽

动作分解：

跪立在垫子上，大腿与小腿垂直，腰背挺直，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方。

左腿保持不变，右腿向右侧伸展，脚尖指向右方，让右腿和左大腿在同一个平面内。

吸气，双臂向两侧平举，与肩同高，掌心向下，上半身保持挺直状态。

呼气，上半身慢慢向右侧倾斜，右手握住右脚脚踝，左臂尽量伸直，随身体也向右侧倾斜，保持姿势30秒。

恢复跪立姿势，休息片刻后换另 侧重复练习。

解剖图—锻炼到的肌肉：

辅助练习：

练习提示：

双腿僵硬者，可以坐在椅子上，双腿在身体前方弯曲90度，或者伸展一条腿往一侧，模仿这个姿势。

注意事项：

膝盖损伤者，请勿练习，或建在专业瑜伽师的指导下练习。