腰臀比怎么计算？如何改善腰臀比？

腰臀比，是腰的周长和臀围的比率。一个人的腰臀比对他们的健康有什么影响呢?

腰臀比（WHR）是一种快速测量脂肪分布的方法，它有助于体现一个人的整体健康状况，而那些腰围比臀围更大的人患某些疾病的风险更高。

如何计算腰臀比？

想要测量一个人的腰臀比，就需要测量腰围和臀周。在测量腰围时，应该要站直、呼气，然后用卷尺测量肚脐上方的维度，这里是腰部最瘦的地方。当然，你也不要因为想让自己显得很瘦就把卷尺拉的太紧。最后记下你的腰围，用相同的方法，来测量臀部最宽的位置，这就是臀围。

你接下来要做的就是将腰围除以臀围，给大家举一个简单的例子，例如，如果一个人的腰围是80厘米（31.5英寸），而他的臀围是90厘米（35.5英寸），那么他们的腰臀比是:

80 ÷ 90 = 0.89 cm （31.5 ÷ 35.5 = 0.89 in)）

什么是健康的腰臀比?

根据世界卫生组织（WHO）的数据显示，若是你的腰臀比超过1.0，那么可能会增加与超重相关的疾病的风险，包括心脏病和2型糖尿病。

这就表明，即使你的身体质量指数（BMI）在正常范围内，但你的腰臀比超过了1.0，那么情况也可能是如此。

世界卫生组织表示，健康的腰臀比如下:

女性≦0.85男性≦0.9

下面的资料显示了世卫组织如何根据腰臀比对健康状况的影响，所进行的分类：

腰臀比如何影响健康?

可以发现，腰臀比较高的人的脂肪大多都囤积在腰部，所以他们的身材通常被描述为“苹果型”。

研究表明，那些“苹果型”身材的人比“梨型”身材（臀围大于腰围）的人更容易出现某些健康问题。

这些健康问题包括：

心血管疾：一项研究发现，腹部肥胖会增加患心血管疾病和癌症的风险。另一项研究发现，用腰臀比来预测心血管疾病比BMI或腰围更有效。第三项研究发现，腰臀比比起单独的腰围更能体现心血管疾病死亡率的风险。

2型糖尿病：2016年的一项研究发现，腰围的增加会导致患2型糖尿病风险的增加。

生育：2002年的一项研究发现，女性的腰臀比若是超过0.80，怀孕的概率会低于那些腰臀比较低的女性，而BMI则无法反应出这一点。

除了使用腰臀比来发现可能存在的某些健康状况，它也可以用来体现身体肥胖的状况。世卫组织表示：

女性的腰臀比超过0.85则意味着肥胖　　男性的腰臀比超过0.90也为意味着肥胖

如何改善腰臀比？

如果一个人腰臀比过高，这就表明他们的腰部有多余的脂肪，他们就会开始担心健康的问题。为了减少患病风险，减肥是一个好主意。

减肥最好的方法就是少摄入热量，少吃多动，吃健康的饮食，减少摄入的份量，每周锻炼几次是改善腰臀比的一个好的开始。