公认燃脂运动实测：跑步、跳绳、Boxing、划船、单车、hiit到底哪种减肥效果最好？

跑步几乎是门槛最低的全身性有氧运动，是很多人减脂的第一选择。在跑动过程中你的呼吸肌群、核心肌群、以及腰背、臀、腿肌肉都会得到锻炼。

迈开步子跑起来后身体慢慢产生轻微疲劳感，渐渐大脑开始放空，心率上升，呼吸变快，你会沉浸到奔跑时心肺燃烧、大汗淋漓的运动快感中。

虽然只跑了30分钟，但跑完你会觉得身体所有毛孔都张开了！浑身松爽，还有心理上的舒畅，感觉像征服了世界，俩字：很痛快！

有氧拳击也是时下最酷的运动之一，也是种全身运动，更讲究身体各部位的协调性。拳击动作需要利用腹部及呼吸来控制，提升手臂、肩背、大腿及腹部的肌肉力量！

这次体验的是b-monster拳馆的Boxing课程，教室里没有传统的四角拳击台，而是一个个沙袋靶位，淡化实战对抗，加强了健身元素。开始我们以为是全程打拳到底，结果一轮击打完毕就让你波比跳、俯卧撑、登山跑……有氧和无氧结合，非常之虐。

现场配备了专业DJ打碟，加上炫酷的夜店风灯光，跟玩蹦迪似的，让你在黑暗里宣泄情绪把压力通通打出去！有些小哥哥小姐姐打着打着，就“原形毕露”了。

跳绳应该是除了跑步以外最经济方便的有氧运动了，同样是锻炼到全身肌肉：小腿大腿、肩背、手臂及腹部。

跳绳带来的燃脂效果，其实是反复动+停运动的模式，提高心率从而加速热量的消耗。很多人可以慢跑几小时甚至完成马拉松，而很少有人能坚持跳绳1个小时。跳绳最适合的间歇训练形式，以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……这样的循环来安排。

嗯，我们刚跳完10分钟已经觉得心肺要炸了，跳完第二个10分钟简直要挂……

划船机也是世界公认的有氧燃脂运动，一个标准连贯的划船动作能够锻炼到胸部、背部、手臂、大腿等80%的肌肉群，而且对关节压力较小。

Basebody使用的是水阻划船机，在面板上你可以看到自己划行的距离，桨频等等数据。动作从腿部蹬腿发力开始，核心区自然发力，并且用手把划船机的手柄向后拉到胸附近。一番热身过后，教练就说：来下面进行间歇训练，靠！又是间歇？

课程内容是3轮的400米、300米、200米划行加上负重深蹲、负重弯举、负重箭步蹲等等，请注意是：是各3轮！9个循环！桨频保持在28以内，混合着Hip-Hop的音乐，大汗淋漓是必须的，下船后所有人都变身成“湿人”。