做HIIT运动减脂有哪些好处？

现在比较流行的运动减脂方式其实是HIIT。

HIIT有两个最基本的要求：其中之一就是高强度，这个高强度一般来说要高于百分之九十最大摄氧量。高强度间歇运动，下面称为HIIT（符合高强度间歇性运动标准的HIIT）。

另外一个标准是间歇性。这种运动是一会儿高强度一会儿低强度穿插进行。同一种运动强度的运动时间，从几秒到几分钟不等。

HIIT过去一般用来训练运动员的有氧耐力，开始HIIT很火，主要的原因是他被认为更好的坚持效果。

好处在哪里呢？

HIIT和中等强度持续性有氧运动相比，平均通气量少，不容易产生呼吸极点，说白了就是困难程度更低，更容易接受持续性有氧运动，很多减肥小伙伴都是运动能力不高的，对于运动能力不是那么好的人来说，一开始接受起来比较有难度，因为间歇强度有“间歇”，虽然强度高，但高强度运动一会儿，马上有个低强度的阶段，所以总的来说难度较小。 

2013年有一项研究：让20名心衰患者分别进行相同运动的。HIIT和持续性中低强度的有氧运动，结果有十七个人顺利完成了HIIT，但只有八个人完成了持续性中低强度的有氧运动。

不少研究发现HIIT的运动愉悦感，可接受性耐受性方面，都比持续性中等强度有氧运动要好。很多强度低的有氧运动到是不费劲，但是因为需要时间很长，所以太枯燥。很多人也难以坚持。 

HIIT减肥，特点是时间短，不需要那么长时间，而且效果可能更好。

最多的问题是我做20分钟HIIT相当于多长时间的持续跑步？这个问题没法简单回答，但确实20分钟的HIIT，如果做到位的话也许比40分钟甚至更长时间的中低强度持续性有氧运动效果更好。 

用一个经典研究来说，是加拿大的实验：他找了17个青年人，(8男9女)进行二十周持续性有氧运动，另外找了10个年轻人(男女各一半)进行十五周的HIIT，结果发现持续性有氧运动组平均消耗热量120兆焦;HIIT组平均消耗58兆焦热量。我们可以发现，HIIT组的热量消耗还不到持续有氧组的一半。HIIT组的皮下脂肪减少量是持续有氧组的9倍。 

总体来说学术界对HIIT的减脂效果，还是基本认可的，即便我们说效果不比持续性有氧运动明显，但至少不会比它差。但是HIIT用时短还更容易被接受，所以总的来说简直效率比较高。 

研究认为高强度运动对提高胰岛素敏感性效果更明显，胰岛素敏感性的提高，对减脂也有间接的帮助，另外，因为HIIT运动强度高，对减肥期间保持肌肉量甚至增加肌肉量都有好处。较大比例的肌肉量对持续减脂非常重要。

有人可能疑问前面不是说中等强度的有氧运动更利于减脂吗？

在运动本身消耗脂肪量是持续有氧运动强，但是运动后的持续对肌肉的消耗，还是hiit ,它突出的就是运动后的对脂肪的消耗。