减肥期间如何克制吃的欲望？

肉都是一口一口吃出来的

减肥期间最痛苦的事，莫过于与食欲对抗！

为什么减肥期间老是感觉“饿”？ 

身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

1. 食物摆放位置

研究提示人会选择更鲜艳的食物，因此把健康食物放在家中最醒目的地方。

2. 改变环境

吃零食习惯受环境影响，如果你常在某个地方吃零食，可以尝试更换休息位置。

3. 使用小盘子

研究显示，大盘子会使其中的食物显得很小，大脑不自觉的去寻找更多的食物。

4. 使用对比色

研究表明，如果盘子和食物鲜明对比，则大脑会感觉事物的体积很大。 

1.吃饭宜细嚼慢咽

人在吃饭后，有没有吃饱不是由胃来告诉你的，而是你的大脑。在这样的一个反射过程中，是需要一定时间的。也就是说，其实你已经吃饱了，但你的大脑还没有接收到这样一个信息，所以你觉得还是没吃饱，于是继续吃。当你真正感觉到饱时，其实你已经吃多了。

吃饭时细嚼慢咽，既有助于消化，更可以给反射足够的时间来告诉你“你已经吃饱了”。每顿饭吃到7至8分饱就可以了。

2.多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维的好处还有人不造吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

3.减肥期间要摄入足够的蛋白质

蛋白质需要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入，充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

4.正确的进餐顺序

吃水果：体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收

喝汤：水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了

吃蔬菜：蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感

吃高蛋白食物、荤菜类：如牛排鸡肉等这类食物有助于补充蛋白质

吃主食类：此时胃已经五六分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快。

这样的进餐顺序，自然能控制你的食量，既能保证摄入充足的营养，又能避免过量的油脂，七分饱不是问题啦。

5.两餐之间加餐

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐，适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔！

6.三餐要规律

人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体饥饱的开关，所以建议早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之间，让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制啦。