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人们一过了30岁就容易得肥胖病或者成人病等等,健康方面的隐患也不断增多。为了保持健康,虽然养成运动的习惯很有效果,可大多数人都没有那份干劲特意去健身室或者慢跑。
但是,在日常生活中,做一些能够保持健康的运动还是很容易的。这次,我们参考《保持健康的身体标准》,总结了几条关于维持健康的运动方法。
和表示能量消耗总量的“卡路里”有什么不同吗?
提供表示身体活动强度的单位是”mets”。Mets是一个表示身体活动时的强度相当于静止时的多少倍的单位,在安静地坐着的时候为1mets。Mets表示身体活动量时考虑到了时间因素。例如,3mets的运动进行了一小时,那就是3mets×时,进行了两小时的话就是6mets×时。
一般来说,想要估计自己做了多少运动,虽然能用能量消耗量“卡路里”来表示,但是体重不同得到的卡路里数值就不一样。
mets的优点是,对于标准体格,1.0mets·时几乎等于体重所消耗的能量。也就是说,mets值和体重相乘得到的值就是总的能量消耗量。
《保持健康的身体标准》中,以抑制成人病发作为目标,设定了各种各样的身体活动量和运动量的基准。顺便一提,身体活动指的是比静止状态消耗更多能量的一类活动。身体活动分为运动和生活运动。
运动是“以维持和增强体力为目的而进行的有计划的身体活动”,除此之外的活动称为生活活动。
(1)身体活动量的标准“强度为3mets以上的身体活动每周达到23mets·时。具体的做法可以是步行或者每天进行同等强度以上的身体活动。”
(2)运动量的基准“强度为3mets以上的身体活动每周达到4mets·时。具体来说是每星期进行达到流汗程度的运动60分钟。”
快跑是5mets、慢跑是6mets那么具体说来,各种各样的身体运动分别都是多少mets呢把生活活动和运动分开的话,如下所示。
<生活活动>普通歩行(3.0 mets)遛狗散步(3.0 mets)打扫卫生(3.3 mets)骑自行车(3.5~6.8 mets)快跑(4.3~5.0 mets)和小孩子玩(5.8 mets)快速上楼梯(8.8 mets)<运动>保龄球、社交舞(3.0 mets)柔和的肌肉训练(3.5 mets)高尔夫(3.5~4.3 mets)广播体操(4.0 mets)散步(4.3 mets)悠闲的蛙泳(5.3 mets)使用杠铃或者运动器械强化肌肉训练(6.0 mets)悠闲地慢跑(6.0 mets)徒步旅行(6.5 mets)足球、滑雪、溜冰(7.0 mets)网球的单打(7.3 mets)首先把上述的数字乘以时间,计算一下自己的身体活动量吧。把握自己每周缺少的活动量就能清楚地知道还需要增加多少。
不使用自动扶梯和电梯而去走楼梯,或是午休的时候散步,因为都属于3mets以上的身体活动,所以只要大家稍微转换一下意识就可以增加身体活动量。
为了能够永远保持健康的身体,让我们从现在开始养成运动的习惯吧。