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在开始减肥的时候,应该常会说「不要搭电梯多爬楼梯」,可是爬一阶楼梯所消耗的热量只有区区几卡而已。
但是却很少人会知道,就算只有仅仅数卡,爬楼梯可得到的减肥效果可是远远超出数字所呈现。
在这里为大家介绍爬楼梯可获得的意外效果。
上楼梯所消耗的热量是多少?
以一位体重50kg的人爬十阶楼梯来说,所消耗的热量约为1kcal。依照大楼不同一层楼有几阶楼梯也会不一样,不过以一般办公大楼来说,一层楼约有十五到二十阶。也就是说,就算爬了三层楼,所消耗的热量也不过只有5~6kcal而已。
而且上楼所消耗的卡路里较下楼多,下楼的消耗量比楼还要少一半左右。「既然只能消耗这一点点热量的话,何必爬楼梯搭电梯就好啦」这麽想的人,你们先等等!
其实上楼梯这个动作,可获得等同於轻慢跑的运动效果喔。
比慢跑还强力的运动强度
无关身高体重,以“静坐的状态”为基准,将运动强度数质化的指标叫METs”。 用这个METs来表示的话,快速上楼梯的运动强度为8.8METs,而慢跑则是6.0~7.0METs,爬楼梯的运动强度竟然比慢跑还高。顺便告诉你,下楼梯的运动强度为3.5METs。
一口气上楼梯爬个十分钟十五分钟有点太痛苦,但是平常搭车时车站的楼梯,办公大楼的楼梯,自家大楼等等,若是这些楼梯都认真爬的话,一整天合计下来的爬楼梯时间大约也会有十到十五分钟吧。
也就是说,每天不搭电梯而爬楼梯的话,自然就可获得等同於每天慢跑约十分钟的运动效果。
plusa的效果是什麽?
另外,爬楼梯还可以得到一个让人开心的加乘效果,那就是提升基础代谢。人体的肌肉比脂肪要多时,基础代谢就会升高。每天认真爬楼梯的话,大腿前方的肌肉受到锻链,基础代谢也可提升,也较容易养成易瘦体质喔。
虽然说大腿肌肉会受到锻链,不过也只是每天十分钟左右的运动,并不用去健身房认真训练肌肉,所以也不需担心腿部肌肉会变得太结实太大块。
只是爬楼梯竟然有这样的运动效果,既然知道了,感觉每天好像不爬个楼梯就不行呢。