被众多明星追捧的HIIT减肥到底是什么

　　High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.

　　HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。

　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

　　下面来一套简单的HIIT健身动作。

　　热身：

　　1.前后摆腿：左右腿各30秒

　　2.站立肘对膝：30秒

　　3.深蹲前踢腿：30秒

　　4.左右跳：30秒

　　5.开合跳：30秒

　　HIIT主动作：

　　以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

　　1.前后踮脚深蹲

　　2.高抬膝原地跑

　　3.Burpees

　　4.开合跳

　　休息动作：20秒

　　据说运动会上瘾，我们一块动起来吧。