盘点那些影响你跑步减肥的原因

　　明明已经很努力跑步了，却一直瘦不下来，体重完全没变，感觉想放弃！有可能是你没掌握到跑步减肥的诀窍，导致瘦身效果差。以下6个常见误区，快看看自己中了哪几项，并从今天开始改正吧。

　　1.跑步前后摄入的热量过高

　　有些人会在跑步过后感觉到饥饿，立即补充食物，其实运动后吃东西没关系，但是一定要吃“对”的食物，比如蛋白质或低碳水化合物，确保150大卡，就能达到减脂的功效，加速燃烧脂肪。

　　2.跑步时间、距离不足

　　若是没有吃东西的习惯，那你就该检讨是否有跑到足够的距离和时间，想要以扎实、不复胖、最健康的方式在一个月内瘦下2公斤，要运动搭配饮食，每天减少摄取500卡，运动频率大约在每周3到4次，一次45分钟，加上一点重量训练就能达成，无法一次跑步45分钟也没关系，可以把时间切割，改用间接式训练，以10分钟5次，或是20分钟3次的方式达到一天的运动量。

　　3.跑步方式完全没变

　　运动方面只靠跑步减肥是可行的，但是最大的禁忌就是“同频率、同公里数”的跑步方式，肌肉有适应性，若是维持一样频率和长度，它就会变成一种习惯，无法达到减肥的效果，为了避免这种情况，可以利用不同跑速、长跑、短跑、山地、平地达到混合式训练，持续增强肌耐力，若是想加速减肥的效果，把不同的有氧运动和无氧运动加入清单里，脂肪燃烧量和新陈代谢量才能最大化。

　　4.调整体态而非体重

　　跑步是调整下半身最好的方式之一，因为它能达到同时降低脂肪，建立肌肉的的目的，让肌肉组织的密度变得比脂肪还高，这代表着，体重不会减少，甚至还有可能上升，但是身体线条会更美，而不再只是软软嫩嫩的一滩！

　　5.没有确实燃烧足够的热量

　　这是跑步减肥者常有的迷思，明明运动过后全身大汗，却都没有瘦下来？流汗多并不代表消耗很多卡路里，以体重65公斤的女性来说，跑步45分钟大约能消耗495卡，而速度也会影响热量燃烧，为了确保自己有达到足够的运动量，建议你可以使用一些手机app测一测。

　　6.跑得太多了

　　别以为跑越多瘦越快！事实上，跑多度而会降低新陈代谢，让减肥变得更加困难，主要是因为过度运动量会给身体施加过多压力，而压力激素就会降低减脂力，所以适量运动，跑对方法比什么都还重要。什么情况下算是运动过度？如果你觉得自己脾气变得暴躁了，睡眠质量变差了，甚至月经中断了，这些都是运动过度的表现。