减肥运动多种多样,最好选择一个可以运动全身的运动。这样可以均匀的瘦身,也可以提高基础代谢的速度,也容易改变体质,彻底的跟易胖体质说再见。
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泰式拳击训练
泰式拳击训练,需要全身都运动。
它是有氧运动和无氧运动相结合,所以可以一边燃烧脂肪,一边锻炼肌肉。
拳击训练方法
两手拿着装满500毫升水的塑料瓶,弯曲手肘,手放在下巴前。
左腿向上踢,右腿向后拉,把拳头扭到内侧,每条腿各踢5次。
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下蹲
下蹲,运动下半身肌肉为中心,同时后背的深层肌肉也能被刺激。
对大腿和臀部的肌肉进行锻炼,形体会非常的美。并且下半身的血液循环会变好,从而改善浮肿和寒症。
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在自己家练习下蹲的方法
把脚张开与肩同宽后背挺直。
收紧腹部,膝盖向前,慢慢的下蹲。
大腿保持和地面平行,坚持五秒,返回到站立姿势。重复10次。
这几个动作可以运动全身,减肥的效果非常的好,要动起来哦。