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跳绳运动的运动范围和运动幅度都很小,但是却可以消耗大量的卡路里。在日后的减肥中,可以把跳绳加入到减肥的菜单中来。
跳绳减肥的基础知识
跳绳之前,一定要做好准备运动。活动开全身的肌肉和关节。这样可以防止肌肉和关节受伤。
要配合自己的身体,不可勉强运动。
选择一双合适的鞋子。
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跳绳减肥的方法
第1个月:每次跳绳10分钟,1分钟跳50~60次,每跳2分钟休息30秒
第2个月:每次跳绳10分钟,1分钟跳60~70次,每跳5分钟休息30秒
第3个月:每次跳绳10分钟,跳两分钟,休息10秒
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如何跳绳
为了防止运动受伤,也为了防止运动压力,所有的运动都要循序渐进的进行。
跳绳慢慢的增加难度,提高运动量过高。
双脚跳-跑步跳-交叉跳(双手交叉)-二重跳
通过跳跃的变化,运动节奏的变化,来使得全身各个部位都被运动到。
每天利用一点时间和一点空间就可以进行跳绳运动,动起来吧。