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总是为没有时间运动减肥而烦恼。介绍三个在公交车或者地铁上可以做的减肥运动。
1.深呼吸
无论是坐着还是站着都可以练习。
保持上半身挺直。调整呼吸。
慢慢的吸气,整个腹部凸出。
慢慢的呼气,整个腹部凹进去。
进行15次。
这样可以运动到整个腹部的肌肉,也可以帮助伸展后背的肌肉。对瘦腹和缓解驼背都有帮助。
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2.拉吊环
双脚张开与肩同宽站立。上半身保持挺直。双手拉着吊环。
手臂进行伸展运动。使小臂和大臂呈九十度伸展,保持10秒。放松5秒。
每套进行20次。
这样可以帮助锻炼手臂的肌肉,也可以促进肩膀和手臂的血液循环和代谢。
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3.坐着垫脚尖
坐在座位上,后背不能靠着靠背,后背挺直。双腿自然下垂。
抬起脚后跟,保持5秒,返回。
每套重复30次。
这样可以帮助刺激腿部的血液循环和代谢,帮助消除浮肿。
想运动就一定会有时间和机会。有效的利用坐车的时间进行减肥,减肥的效率会提高很多哦。