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跑步是燃脂效果非常好的有氧运动。现在跑步还是一个非常时尚的事情,所以多利用业余的时间跑起来吧。但是怎样跑步才能瘦的更快呢?
消耗卡路里的计算方法是这样的:
跑步消耗的卡路里数=体重(㎏)×跑步距离(㎞)
例如,体重50kg的人跑步1公里的话,就可以消耗50卡的热量。
要减掉1公斤的脂肪,需要消耗7000卡的热量。所以一个50kg的人跑140公里就可以减掉1公斤的脂肪。
消耗卡路里最快的跑步方式
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1.时间
从跑步开始20分钟后,脂肪开始被燃烧,所以跑步应该持续20分钟以上。
2.跑步软件
利用跑步软件记录和监督自己的跑步情况,持续性和进步性非常好。
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3.奔跑前要做好伸展运动
伸展运动可以帮助调整全身的新陈代谢,帮助更好的燃烧脂肪。
跑步之后也要做好身体的伸展,防止肌肉损伤。
4.水分的补给
喝水可以帮助循环和代谢,提高脂肪的燃烧率。
抓紧时间去跑步吧,那样脂肪就可以被甩掉。