完美翘臀怎么练？

一说到完美的臀部

你们想到的一定是这个

爱不释手的圆浑蜜桃臀

无法蛋定的电动小马达

然而妞想说翘臀可不是女生的专利

在妹子眼中

男人最性感的地方不是八块腹肌

而是结实、挺翘的大屁股！

说起男明星的翘臀

欧美亚洲各有韵味

美国队长不仅童颜巨乳

屁股也是一级棒

下面这个臀部是锤哥的

一点也不输给美队

超级英雄下次可以出一集屁股联盟了

内地小鲜肉杨洋也凭借翘臀圈了不少粉

最后祭出rain的翘臀绝杀

跳舞的人就是不一样

比起宽肩大胸

屁股才是rain最完美的部位

深知自己优势的他也丝毫不藏着掖着

在电视剧里上演显摆自己的翘臀戏码

而演唱会的扭臀更是多年保留节目

每次都能掀起现场高潮

那么想要翘臀的话我们需要怎么锻炼呢

臀部可不是一块大肌肉

它包括臀大肌、臀中肌、臀小肌

臀大肌决定你屁股是不是挺

也就臀下半部的臀线

而臀中肌决定你屁股是不是翘，也就是臀上部

如果你臀型不够美观

主要原因也是臀中肌不够发达

会导致臀部视觉上有下垂下坠的现象

通过锻炼臀中肌可以将臀部整体上提

进而提升整个身体重心

也使臀部及其连接的相关身体部位体型得到改善

然而翘臀并不只好看而已

我们好用着呢！

上一次说到的关于下盘稳定的关键

除了膝盖还有一个很重要的部位就是骨盆

骨盆作为躯干和下肢的连接

它是上半身和下半身的中枢

扮演着传导力量的角色

因此它的稳定性就非常重要

而臀部的臀大肌、臀中肌、臀小肌则分工协作

保持着骨盆的稳定

其中又以臀中肌功能最重要

臀中肌位于臀大肌的深层

主要负责髋关节外展和稳定支持骨盆的作用

用以维持人们正常的站立和行走功能

如果臀中肌无力会造成什么情况？

跑步膝盖内扣、摇摆不定

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单腿站立不稳侧髋过度下降

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走路内八、X型腿

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这些站立、跑步问题很大一部分原因都是因为

臀中肌无力，不能有效维持髋关节稳定

所以更不用说你想要在球场上跟人一对一互顶了

看看詹姆斯的屁股把裤子绷的紧紧的

隔着屏幕都能感觉到强劲有力的骚气

所以无论是为翘臀还是骨盆稳定

都必须加强臀中肌训练

下面推荐一组臀中肌训练

也是妞的练臀日常必备动作

包括器械和弹力带训练

施加压力才能刺激臀部深层肌肉

无论是去健身房还是在家都可以很好的锻炼

1.坐姿器械腿外展

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2.站姿绳索（或弹力带）直腿后摆

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上半身可再直立些，腿后摆幅度减小，速度放缓，感受臀中肌发力

3.站姿绳索（或弹力带）侧抬腿

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4.单脚直立负重侧抬腿

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5.俯卧后挺身抬腿

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6.弹力带侧向行走

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弹力带绑在膝盖处发力更刺激目标肌肉

7.弹力带蚌式开合

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可以把手放在臀中肌部位，感受肌肉紧绷，脚掌内侧要始终扣在一起

每次可选取3-4个，每个做5组，每组15次-20次

在动作基础上记得慢起慢落，有意识的用臀中肌发力

需要注意的是无论锻炼什么部位

身体的感受是最重要的

专注的感受肌肉收缩发力、刺激酸胀

相信你们都会有所收获

无论男女如果你有个大屁股

千万不要因此感到烦恼

不是每个人都有这种先天优势

跟那些没屁股的人比

你已经赢在起跑线上了

后天努力锻炼修正

性感翘臀指日可待！