夏天是最容易变瘦的季节
同样也是最容易发胖的季节
在身材发胖前,会有什么样的预兆出现?
看过今天的文章,把“发胖”扼杀在摇篮中!
1.发现自己得了——懒癌
绝大多数人变胖,都是从懒惰开始的。想工作时,却不停地打瞌睡;想吃饭,懒得做饭杂七杂八吃几口或叫外卖解决;想去运动,各种借口懒得出门...
这些都是变胖的信号!
当你越来越不想动,消耗的热量越来越少,消耗<吸收时,脂肪便慢慢堆积,长肉是指日可待的事情了。
发现自己2周以上没有去运动了
想要保持好身材,真理名言——七分吃三分练,除了控制饮食,还要坚持锻炼。
发现自己2周以上没有测量体重
虽说对于正在减肥的人来说,每天称重反而会增加负担压力。但也绝对不能长时间不称重。增重只需要短时间的高热量摄入而减重是个长期的锻炼过程。
2.发现自己过度疲劳,压力大
身体一开始堆积过多的脂肪时,对走路、爬楼梯、蹲下等这些很平常的动作慢慢地会感到吃力,稍微动一下就容易累。如果你总是感觉到比以前疲惫,那就要当心发胖了。
人在忙碌时思想压力增大,导致人体肾上腺糖皮质激素的增加,从而易造成血糖上升,使人有种“打鸡血”的感觉。这种状态会改变人体体内脂肪组织的分布,它会像勤勤恳恳的搬运工,把身体其它部位的脂肪,短期内搬到腹部和臀部,从而造成下半身肥胖。
3.发现自己经常感觉口渴
突然变得容易口渴,或者是无论怎么喝水都感觉不够,这是身体摄入盐分过多,或者缺水的表现。在缺水的身体环境中,脂肪难以分解消耗,就只能在身体中储存。
4.发现自己长期便秘
偶尔的便秘是正常现象,但如果你经常便秘并持续时间较久时,那就要注意了!开始出现便秘,可能是好久没有吃蔬菜水果的原因。长期便秘的人,会导致营养物质的二次吸收,从而每日摄入的热量会高于正常状态,从而会让你越长越胖哦。
纤维素能够保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘。一般来说,成年人每日纤维素的需要量大约是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。
5.发现自己手边的零食不断
很多小仙女都有看电视、上网或工作时吃点零食的习惯,甚至干脆从头吃到尾。这些小零食,热量一般都不低,特别是当你的注意力还不在食物上时,这些行为极易造成热量摄取过多,从而越吃越胖。如果你最近零食吃得很“凶”,这就要注意了!
预防“发胖”的对策
1.合理饮食
合理的饮食营养、每餐不要太饱,既满足了生理需要,又避免了能量过多转化为脂肪。尽量做到定时定量、均衡饮食。
2.作息规律
为预防肥胖,养成良好的作息规律是很有必要的。不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能多睡,每天的睡眠保证在8小时左右。
3.加强运动
一周可以做1~2次有氧运动,比如跑步或者游泳,这样不仅能提升新陈代谢、加速热量的消耗,还能消除懒惰的情绪,让身体在运动中充分苏醒。
4.心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积。