拜拜肉怎么减？

就连范爷也承认自己因为手臂粗，很少穿无袖的衣服：

该怎么拯救你，甩不掉的拜拜肉！

每个人有拜拜肉的成因都不同，想要成功甩掉它，就要根据不同情况对症下药。今天，小V就为大家带来一份「消灭拜拜肉全攻略」，希望可以帮助大家在这个夏天成功穿上小吊带

什么是“拜拜肉”

位于肱三头肌（上臂后缘）的位置，即大臂内侧腋窝下边，因为肌肉面积大、利用机会少，经常会生有赘肉，我们形象地叫它“拜拜肉”，或“蝴蝶袖”。

“拜拜肉”的成因及解决方案

1. 你太胖了（肥胖型）

如果体脂较高、全身都有赘肉，那胳膊自然也不会瘦。

这种情况就别想着怎么瘦手臂了，先减脂吧！有氧运动配合一定力量训练，控制日常饮食，降低全身体脂后，再做针对性的手臂动作刻画线条。

2. 上肢淋巴循环差（水肿型）

由于上肢淋巴循环不通畅，水分滞留在上手臂，形成水肿；再加上血液循环不良，新陈代谢缓慢，手臂自然就容易长肥肉。

容易水肿的人，记得少吃冷饮和重口味食物（推荐阅读：清淡饮食得多淡？大部分人都不达标！），多吃蔬菜水果，尤其是西红柿、菠菜、黑木耳这些有助于促进血液循环的食物。

3. 手臂缺乏运动（赘肉型）

这个应该就是大部分“其他地方都不胖，但就是甩不掉拜拜肉”妹子的困扰。

在日常生活中，我们常做的动作基本只会用到小臂和斜方肌（如搬、抬、举），而拜拜肉所在的区域，即手臂内侧、肱三头肌后侧、肩膀后束，使用率较低，很容易造成脂肪堆积。

大家可以注意观察网球或游泳运动员，由于手臂肌肉使用率高，他们的手臂线条一般都很漂亮。

这种赘肉型的拜拜肉，通过针对性的运动可以帮助改善，具体动作见下文。

4. 坐姿不当（赘肉型）

上班族久坐伏案，再加上弯腰驼背的不良坐姿，会让斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之就会加速这个部位的脂肪堆积，形成难看的拜拜肉。

除了进行改善拜拜肉的训练外，记得纠正日常坐姿，每坐半小时起来活动五分钟。这不仅能帮助你甩掉难看的拜拜肉，还关乎你的脊椎健康及日常体态。

有效改善“拜拜肉”的训练动作

下面给大家介绍几个动作，针对大臂肌肉加强练习。这些动作也许你很熟悉，平时也经常练习，为何不见效果？注意动作细节的描述，细节不对，锻炼不到目标肌群不说，还有受伤风险。

1. 仰卧撑

· 双手距离稍宽于肩，指尖冲外；

· 身体全程靠静箱子；

· 发力时肘往内夹；

· 一组12-15次，完成3-4组。

2. 哑铃颈后臂屈伸

· 手肘朝前，哑铃下放至带动肘后摆；

· 发力至大臂垂直于地面后伸直手臂；

· 全程让大臂尽可能贴近耳朵，否则锻炼到的不是肌肉，而是关节；

· 一组12-15次，完成3-4组。

3. 站姿哑铃推举

· 哑铃下落在锁骨上；

· 手臂伸直之前，肘冲前；

· 小臂全程垂直于地面；

· 不要为了省力让肩部超过躯干，这样容易受伤；

· 一组12-15次，完成3-4组。

4. 哑铃臂上摆

· 俯身至身体水平位置；

· 全程让大臂平行于地面，如果大臂松垮，怎么练都是没有效果的；

· 小臂下放至与地面垂直；

· 伸直手臂后继续上摆至有挤压感；

· 一组12-15次，完成3-4组。

通过这套训练，容易囤积拜拜肉的部位就能得到有效锻炼，恢复手臂后侧的肌肉张力，让线条更加流畅，胳膊更紧致。

另外，大家也可以尝试拳击类运动，对手臂的刺激更加连续，时间也更长。维密的当家模特Adriana Lima就是狂热的拳击爱好者哦！