减肥一定要去健身房吗？

最近很多朋友问，我觉得现在减肥减的比较慢，想去健身房办个卡，有没有必要啊？所以有了今天这篇文章：

单纯为了减肥，根本不需要去健身房

去健身房减肥，是一个性价比极低的方式，让我们从头说起。

首先我们明白一个基本观点，不控制饮食，任何运动都是无效的，哪怕你一天运动8个小时，还是有可能被你一顿炸鸡吃回来，关注我比较长时间的朋友，应该都心里清楚这一点。

其次我们把饮食调整好了，再来谈为什么运动不用去健身房。

很多人认为，运动量越大，运动强度越高，减脂的效果越好，这本身就是一个错误的认知。从运动消耗的方面来说，中等强度运动才是最减脂的。

我们怎么来区分高强度、中强度、低强度运动呢。举例：

• 慢跑、快走、低阻力椭圆机属于低强度

• 自重无氧训练、小负重抗阻训练、中高配速跑步、快速自由泳属于中强度

• 大负重无氧训练、冲刺跑，高强度hiit属于高强度训练

科学研究表明，高强度运动对糖的消耗很大，脂肪的消耗比例反而小，这是因为，身体内的糖储备是最快速、高效、直接的能源物质，如果你急需能量，身体首先用糖来供能，然后才轮到脂肪。

这里需要注意，消耗比例与消耗量又是不同的概念，在高强度运动中，虽然脂肪的消耗比例较小，但是它的消耗量也是不容小视的，那为什么不推荐高强度运动呢？因为高强度的持续性太差，你能维持冲刺跑5分钟吗？显然是不能的。

而中低强度的运动，对糖的需求降低，脂肪供能比例反而加大，那么就意味着它的消耗量也进一步增强，而且，中低强度的运动是可以持续很长时间的，30分钟以上肯定是没问题，体力再差的人，咬咬牙也能跑个3-5公里。

那么就意味着，中低强度运动的脂肪消耗总量其实是不少的，甚至要超过高强度运动。

回到健身房的话题，去健身房减肥，你真的是去举铁吗？

大部分女性去健身房是不举铁的，单纯跑跑步，上上单车课而已！

在很多人的意识里，运动只有跑步与举铁两种.....其实不然，已证明最适合减脂的运动方式，其实是【中等强度的自重无氧+有氧混合训练】，这种运动方式，兼顾了高消耗的无氧与高持续性的有氧，对减脂人群相当友好，是高效且易坚持的运动方式。