什么是情绪化进食？如何控制情绪化进食?

不饿时很理智，饿急眼了大脑短路完全不顾及后果。不知道这是不是你的状态？应该是很多人的状态吧。 

讲真，大家都知道减肥要管住嘴，但满足口腹之欲是人类的本能啊，管住嘴哪有那么容易……今天具体跟大家聊聊情绪化进食这件事情。

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字面意思，情绪化进食不难理解，就是吃东西完全凭心情，开心了吃，不开心了吃，工作压力大了，分手了啥的，总之没有一件事情是吃不能解决的，如果不行，那就两顿。Emmmmm。

什么是情绪化进食 

不过情绪化进食和一般的管不住嘴还不一样。我们平时说管不住嘴的时候，整个人还是处于比较理智的状态，比如虽然知道这个食物好吃，但是考虑到热量太高，会迟疑或者选择放弃。还是理性的。 

而情绪化进食就比这要糟糕一点了。因为它是不受控制的，也就是说，我们的进食未必是以填饱肚子为目的。很有可能是为了寻找安慰、释放压力，或者将食物作为一种奖励给自己。 

在这个过程中，食物变得更不像食物了。它变成一种安抚或奖励的重要手段，一种应对情绪的不自觉机制，而我们对此还全然不知。关于这点，人类和动物是一样的。 

而且怎么说呢，情绪化进食几乎就是一个坑。之前有好姐妹还跟减妞讲过这个事情，就是压力大的时候吧，不仅在饮食方面不受控制，而且还热衷于吃甜食。 

那种满足感，快乐的感觉只是一瞬间的，等吃完了你就会发现，心病依然没有解决，而且还要为暴饮暴食感到自责。几乎是恶性循环了。

如何判断

可能说完这些，广大吃瓜群众就开始对号入座啦：我是不是情绪化进食呢，听起来很可怕的样子，和普通的是饿了吃东西有啥区别？

① 意识是否清醒 

咋说呢，就是开头说得第一句话。人在普通的生理性饥饿时，是有意识知道自己是在干啥，吃啥的。而情绪化进食……可能你还没意识到问题所在，已经吃下很多了，容易暴饮暴食。 

②是否选择食物

 关于吃得东西。普通得饿，人是没有啥具体选择的，甭管吃啥，吃草都行！这个听起来是不是更像情绪化进食？其实这是生理性饥饿。而情绪化进食，恰恰更倾向于选择甜食，甚至高高热量食物来安慰自己。

③来得是否突然 

情绪化进食嘛，控制不住情绪的时候，连吃东西来得都很突然。它袭击你的瞬间会让你产生一种迫不及待地欲望，内心甚至躁动不安。而普通地饥饿，生理性进食，它是缓缓发生的，没准转移一下注意力就会忘掉吃东西这件事。

④是否感到内疚 

普通的饿是一种胃的满足，吃饱了是不会有心态上的变化的，只是觉得“啊好饱啊”，不会产生愧疚、自责的感觉。相反，情绪化进食，人们在满足口腹之欲之后，会自责，会有负罪感。

 总之，可以这么概括，情绪化进食是一种大脑行为，而非肚子、胃。当它来到你的身边，若不加以控制，甚至严重吃到吐有可能。怎么样，听起来想不想一种魔怔？我们还是一起想想解决办法吧。

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怎么办 

◑ 追本溯源 

想要从根源上戒除情绪化进食，最关键的还是，要知道“你为什么情绪化进食”，是什么导致你这样？可不要觉得只是当下糟糕的情绪，人在某些状态下可能也会出现自我安慰的现象。 

导致情绪化进食和很多因素有关，熟悉的原因有压力大、负面情绪增多、空虚寂寞冷（无聊）等，这种情况下，人们的食物的欲望会增大很多倍；除此之外，还有小时候的习惯，是不是从小就被父母拿肯德基麦当劳作为奖励？这些习惯都会影响你成年后的生活。

此处建议：准备一个小本子，写下你的痛点，真实的身体感受，也即诱发情绪化进食的原因。甚至可以把整个情绪化进食的过程还原出来，以文字的方式，这样都有助于我们缓解焦虑，找到其中蕴藏的规律。

 ◑ 控制情绪 

情绪化进食嘛，控制情绪很重要。情绪控制好了，进食的欲望也自然而然也没那么大了。也就在一定程度上控制了饮食。 

① 学会接受负面情绪

作为人本身，开心不开心都很正常的。有时候我们因为一件事情，因为自己产生了负面情绪，可能下意识想到的就是排斥它，因为对情绪无力嘛，所以借助食物来排解也就见怪不怪了。 

这里我们不如试着学学感受自己每时每刻的情绪，不要试图压抑它，或者用上面的方式将它记录下来，整个人就会放松很多。这样就不会占据你太多的注意力了。

② 转移自己的注意力

比如在你感到焦虑、无聊、充满负面情绪时，是不是可以看看书，听听歌，转移一下注意力或者去看个电影，做做运动等等。都是有帮助的。

◑ 及时停止

因为情绪化进食基本都是无意识且盲目的，所以这时候，我们不如思考一下它的反面：比如在那样一种情况下，当情绪化进食经常出现的时候，我们是不是可以对自己设定一些tips作为提醒，及时停下来，想想现在的感觉是怎样的？这样的思考有助于我们重新审视自己的状态，停止情绪化进食。

◑ 培养健康的生活习惯 

体重是生活态度的原因， 也是生活态度的结果。在日常生活中培养起健康的生活习惯，比如坚持锻炼，坚持写日记，真诚的微笑，保持高质量的睡眠等等，都可以慢慢从内到外地影响到每个人的精神状态，对改善情绪化进食也是十分有利的。

这些管住嘴，控制情绪化进食的方法，不知道你都学会了吗？从今天开始，就做一个积极健康阳光的女孩吧。