肉肉比较紧，怎么减肥？

只要功夫深，铁杵都能瘦！成！针！经常有人在后台问一些减肥遇到的问题，减妞大概整理了一下：

▼

1、什么都不吃，想减掉1公斤脂肪要饿多久？

首先，饿！肯定是行不通的。

来从科学的角度举个例子：一位中等身材的上班族成年女性，要饿上3-4天才能消耗1kg脂肪。

当然，体重秤显示的数字比这个可爱多了，但你所减掉的却是瘦体重。

即糖元，肌肉，和大量的水分。减脂肪是需要时间的，那些商家宣传的快速减脂，都是套路。

2、咖啡真的可以加速新陈代谢吗？

咖啡能促进脂肪的分解，但要通过运动才能将脂肪燃烧掉。

简单来说，这是脂肪代谢的两个步骤。咖啡因虽然可以降低食欲，降低餐后血糖。但加了奶、冰淇淋或者是糖的那些就另说了，会胖的！

减妞的建议是：提神也好，减肥也罢，每天喝咖啡不超过三杯，适度才是科学又健康的。

3、体重不超标就代表健康了吗？

不是。

有一种很典型的亚洲体型，就是看着不胖，体重也不超标，但可能身体里堆积了大量的内脏脂肪，对身体危害也是很大的。

脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪两种，皮下脂肪影响外形，内脏脂肪影响健康，是不是听起来更可怕？

当一个人的BMI在正常范围内（18≤BMI＜24），体脂率却超标（成年男性10%--20%，成年女性18%--28%）的话，那么我们基本可以断定这个人属于隐性肥胖。

所以不管是胖还是瘦，你都需要运动，只有运动才能减去内脏脂肪，让你获得真正健康的身体。

4、身上的肉比较紧，怎么减才能有效果？

如果感觉身体比较紧，通常是柔韧性不足，肌肉筋膜紧张的表现，首先要做的就是对紧张的部位进行拉伸和放松。

放松可以通过泡沫轴的方式进行，可以在拉伸和放松完后再进行全身燃脂的训练。

5、跑完步第二天腰痛是什么原因？

这个问题通常是由以下几个原因导致的：

→ 运动前没有热身，或者运动后拉伸不足

→ 正常的延迟性肌肉酸痛

→ 该疼痛部位本身存在关节和肌肉的疼痛隐患

→ 动作技术不当导致

→ 运动超出了身体所能承受的范围

6、运动后为什么感觉食欲大增？

正常现象，因为热量会消耗，机体的血糖水平降下来了，血糖水平低时机体就会有饥饿感。