月经期间到底适不适合参加运动减肥？

健身爱好有男有女，两性关于健身的问题各有不同，今天，我们来聊聊关于女生的健身话题，话题就是女生的生理期间能否健身？也就是关于月经期间女生是否合适健身或者运动！那么关于这个问题涉及到健身和女性生理期的这两个知识，小编在这里就把问题简单化给大家写出来，希望大家能看得明白。

女生的每个月的生理期确实是个很烦恼的事情，男同胞们没有这种生理现象，可能就没感受到那么的深刻，小编也未曾经历过，但在写这个问题的时候，小编也翻阅了很多资料，发现确实如此，每个女生的生理周期内，总是会感受到有着“这样”或者“那样”的身体不适。那么在女生健身的过程中，如果遇上“生理期”的到来，那么还能参加运动健身吗？回答是肯定的，可以运动健身，但是在运动健身的同时也需要注意相关的问题。

在女生经期的前后，身体内各项激素水平变化很大，激素水平的变化会影响女生的新陈代谢，生活状态，以及心理和训练状态。常见的问题有心情起伏不定，暴躁，抑郁，焦虑，恶心，头痛，精神不集中，疲惫乏力，稍严重的有痛经，水肿，腰痛，腹痛，而且由于体内激素的波动大，食欲也会随之增强等等，出现以上的这些问题基本上都是正常情况，出现水肿的情况下，体重会出现短暂上升，待生理期过了之后，这些状况也会随之消失，体重也会恢复到正常水平，因此各个女生的情况都有所不同。

那么在选择在生理期间做运动的女生，首先要咨询医生，排除身体生理期会出现个例问题而由于运动健身导致出现病况扩大化的这个细节。如果咨询医生后没有问题，这时候我们就可以安安心心去健身房了。

很多参加健身的女生由于对健身和生理期的知识理解不足，大多数女生会在生理期的到来时终止训练计划，如果这时刚刚可以看到自己的锻炼有点成果了，突然放弃中断，会很沮丧，甚至会出现放弃。所以小编建议，在设计自己的健身计划的时候，把生理期前一周和生理期的本周这两个周安排的训练计划区别于另外的时间。另外的时间按正常训练计划走。

经过一些资料的翻阅，和请教，在这里我给生大家推荐生理期运动健身的几点建议：

1生理期间的前一周，根据计划的安排，降低运动的难度，减少训练量。

2生理期的前三天不训练，理论上是可以训练的，但建议是要轻微度过“脆弱期”。

3生理期间避免高强度动作，游泳（可能出现感染），倒立等部分动作，避免超负荷，力竭。

4如果心情真的不好，可以选择暂停训练，但是不要偷懒，尽量坚持。

以上这些就是生理期间要运动健身需要注意的一些问题，那么关于生理期运动健身这个事情，我们需要保守看待，不要勉强自己，能做好做到位就可以了，千万不要逞能。

在饮食方面，由于身体激素的影响，在此特殊期间，身体出现食欲大增，静息代谢率也会轻微提升，这时我们可以适当的增加脂肪和碳水化合物的摄入量，以维持身体机能的摄入需要。但是千万不要以为生理期间吃不胖，这基本上是谣传，生理期间静息代谢率提升的比例很低，不足以抵消大分量食物产生的热量。所以还是要严格控制饮食。

对于生理期间运动健身这个事情，主要还是看你当时的心情和身体状态，如果两样都不是很好，可以好好休息，如果状态不错，可以积极参加锻炼。对于经常参加锻炼的女生，除了心态会经常保持不错以外，运动其实还可以改善很多因为月经期间而出现的疼痛，所以生理期多跑跑步，做点瑜伽，拉伸，上肢运动什么的还是不错的。

那么在最后，小编要说，不要过于相信网上所说的什么生理期还能做的大负荷运动这种鬼话，当你在网上看到某些关于健身减肥的问题时，不要盲目轻信，要先求证，再去落实。一句话，减肥不能急，生理期更要照顾好自己。