怎么判断自己是不是“隐形肥胖”？

减肥过程中，你肯定会遇到这样的问题：为什么我的体重不超标了，看上去还是很胖？

为什么两个人体重明明一样，我的身材看上去就很臃肿？你可能是隐性肥胖！

“隐性肥胖”从字面理解，就是不容易看到的肥胖，不容易看到的内脏型脂肪。

这些脂肪普遍存在于腹腔中的肝、胰、胃、肠道等器官周围。也就是说，体重相同的两个人，你的内脏脂肪比较多，看上去还是胖的。

想要知道自己是不是隐性肥胖，除了要观察自己的的身高体重，最关键的是要看体脂。

当一个人身高体重指数，即BMI，在正常范围内（18≤BMI＜24），但是体脂率却超过了正常范围（成年男性10%--20%，成年女性18%--28%），那么我们基本可以断定这个人是隐性肥胖，尤其是上面说的内脏脂肪比较多的那种。

具体的判断方法，可通过测量腰围、腰臀比以及体脂含量来确定。

如果体重正常的女性，上述三个指标中有一项超标，就基本可以认为是隐性肥胖了。

正是因为隐性肥胖看不见、摸不着，隐藏在内脏中不易被人发觉，所以隐形肥胖的危害也是令人咋舌。

过量脂肪组织除了让你“大腹便便”、“环肥燕瘦”看上去很臃肿之外，还会引发脂肪肝、高血脂、高血压、糖尿病等慢性疾病……“瘦胖子”们要格外注意。

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怎么做？肯定要减脂啊！还是从下面这两步入手，饮食&运动。

饮食

饮食上尽可能地摄入天然食物，避免加工次数过多、过精的食物。

多吃些糙米、蔬菜、鱼类。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，平时多喝水（温热水，尽量不要饮用冰水），下午四点以后减少碳水化合物的摄入。

一天摄入总热量不超过身体所需的前提下，采用少量多餐的方法，避免身体长时间空腹而导致的暴饮暴食。

运动

最重要的还是运动。运动的话，可以是游泳、慢跑、骑自行车等强度较低、持续时间较长的有氧运动。

除此之外，隐性肥胖的人更要注重力量训练，在减脂的基础上加强肌肉训练，将身体代谢维持在较高的水平，才能消耗更多热量，消耗更多脂肪。将隐性肥胖拒之门外。

瘦胖子们，赶紧动起来吧！