要减肥，先健脑！别再走冤枉路了

都说三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥......

已经到了露胳膊露大腿的季节，减肥真的刻不容缓！说起减肥，基本十个妹子里，有八九个都在路上。

不想输在起跑线上的花花，已经开始早早地打听各类减脂怪招了，如果说我在减肥这条路上老是中枪，那我好朋友花花估计已经千疮百孔了。

讲真，对于减肥，我真的是煞费苦心！以前觉得自己可以天天雷打不动的运动2个多小时就特别厉害了，但是从我闺蜜花花的奇葩减肥怪招看来，我还是太年轻...... 

花花简单粗暴的减肥招数就是：不吃饭！但从抽屉里的饼干，巧克力，我早已看穿了一切。昨天还和我抱怨了她都一周没吃饭怎么还没瘦？然后猛吸了一口手里的奶盖......吓得我赶紧甩给她一个如下的表情包

咱们先把手里的奶盖放放吧，那玩意的热量顶一顿正儿八经的正餐！

这个场景是不是很熟悉？虽然没吃正餐，但林林总总吃够了甚至超过了三顿饭热量的零食！这些零食不顶饱，高脂高热高糖，越吃越胖。

用图片给你更直观的显示：

傻眼了吧？

这就是为什么吃的少还瘦不下来的原因，在相同热量的前提下，蔬果谷物类食物的分量明显多于饮料和零食，而且健康美味还不胖。

所以我建议花花赶紧找面墙面壁思过......随后送给她一句话：减肥的核心是制造热量差！就是摄入的能量要小于支出的能量，只要摄入总热量不超标，天天吃炸鸡也能瘦。 

开始好好吃饭的花花体重稳稳下降，我都替她开心，但没过几天又看她心事重重愁绪万千，火眼金睛的我立马就找到了原因，被体重秤绑架的她每天早晚称体重，轻了二两都会开心，重一斤则如临大敌！

我相信很多蜜妞儿减肥，最看重的是体重，其实相比减体重，体脂率才是最重要的！同样是52kg，右图只是比左图多了3kg 肌肉，少了3kg 脂肪，看上去明显紧致有型，要想体脂低，除了养成健康饮食之外，还需要在运动中加入力量训练。

一听到无氧运动花花就慌了神，说会练成金刚芭比！此刻的我对她翻了无数个白眼，你想马甲线、蜜桃臀，却天天猛做有氧，要我给你变魔术吗？ 

的确，耗能高、燃脂快的有氧运动在减肥前期非常重要，但长期单一的有氧运动会陷入平台期，皮肤松弛不精致，想要凹凸有致的身材还得做无氧。

力量训练能让你看上去更瘦，还能提高基础代谢，躺着也会燃烧脂肪！ 

花花知道了无氧运动的好处，于是每天做上百个仰卧起坐，说是能减掉突出的小肚腩，认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，可肚子上的肉肉依然不离不弃。

老衲嘴皮子都快磨破了，没有局部瘦！非要有，抽脂医院的大门为你敞开......花花全身都挺圆润的，只是肚子上的脂肪比其他部位更容易堆积而已，所以要想瘦肚子、瘦腿、瘦腰还得从全身刷脂着手。

夏天暴汗运动后，从冰箱拿出冒着冷气的冰镇荔枝、西瓜和各种应季水果来几口，别提有多幸福了，虽然糖分不低，但水分和膳食纤维丰富的各种瓜瓜的确是消暑利器，吃对还有助减肥一臂之力！

听说水果能减肥的花花直接用它代替了晚餐，短时间来看好像的确瘦了些，但恢复正常饮食后体重立马反弹，还比减之前更胖了！

总是被减肥伤透心的她决定再也不吃水果了。

我说你这是何必呢，每天吃两种水果，分别放在上下午加餐，或者搭配三餐，只要摄入热量不超标，不用抛弃你最爱的瓜瓜呀！ 

对于无肉不欢的我来说，每餐来一些蛋白质丰富脂肪含量少的鸡、牛、鱼虾就是最幸福的事情了。但花花误以为，吃啥补啥，吃肉长肉，吃脂肪长脂肪，于是化身为一只吃草的咩咩，照这个说法那我天天喝牛奶，咋还是一马平川？！

蔬菜含有丰富的纤维素，多吃没毛病，但缺乏蛋白质，长期蛋白质摄入不足，会导致人体新陈代谢机能下降，变更胖，要想瘦下来美美的还得吃肉！ 

终于熬到暑假了，打算穿比基尼美美去海边拍照的花花，忽然一脸严肃的问我，有没有一个月瘦20斤的办法？

你这是要截肢啊？！吓的我差点没打电话给警察叔叔......

追求“一周十斤”“一个月20斤”这样不切实际的减肥速度，完！全！是！不！科！学！的！

老妈子附体的我又开始对花花进行思想上的“拨乱反正”工作。 

体重骤降，你的健康一定会出问题，十几年在身上不离不弃的肉肉突然要在一个月消失的无影踪，除非去抽脂......理想的体重增减范围是一个月4斤左右，慢慢来，比较快。 

纵观花花的减肥辛酸史，最后我告诉她一句话——

你的智商不适合减肥！

要减肥，先健脑，如果一开始方向就错了，那么越努力，离成功越远！