>
天一天热似一天,说好的美美瘦下去,身体的赘肉却还是无动于衷。
最重要的是我们呼喊着减肥减肥减肥,却还没搞清楚自己是虚胖还是实胖。
实胖体质
实胖体质的人容易患高血压、心脏病和脂肪肝。所以在饮食上不要供应过多的产能营养素,主要减少盐、肉类和脂肪的摄入。尽量不喝含糖和碳酸饮料,还要限制酒的摄入。可以适当选择吃些粗粮,适当薯类和蔬菜的摄入(蔬菜最好选择凉拌或生吃,凉拌用油要少,这样可以避免蔬菜中营养素的流失。
虚性肥胖
虚性肥胖表现最为明显的就是水肿、虚弱、或肾脏功能较差等。饮食方面应该注意清淡、低盐、低油腻,少吃寒凉、黏腻的食物(如驴打滚、年糕、糕点),多摄取一些利尿、消肿的天然食物(如苡仁汤、冬瓜、赤豆等)。体质虚弱的肥胖者,还要注意食补,经常吃一些强肾健脾,并能让气血运行畅通的温补型补品,如老鸭汤、山药炖鸡等。
Tips:都市人都是熬夜,吃得荤,运动少,水喝得少,所以一般都是虚胖。
下面我们着重来讲讲如何对付虚胖。
减肥瘦身药膳就是很不错的选择。很多小伙伴一听药膳就害怕,其实就是选择吃一些有利于自己身体的食材。你们连不知道成分的药在吃,莫名疼痛的针在扎,为何就不能选择性吃一点平时常见的食物呢?
通过选择有利身体的食物,配合低热量甜食物原料做出美味可口的膳食,让爱美的你瘦得健康瘦得美丽。
再具体一点吧,给向大家介绍几款,既美味又简单易做的食材,爱美的小伙伴们就可以边吃边减肥了。
主要分为这么四类:
1、健脾利水类。
赤小豆粥、茯苓粥芦根粥、冬瓜粥、扁豆粥。凉拌芦笋,健脾糕,等用于肥胖脾虚湿盛者。
2、降脂消食类。
玉米须饮、玉米粥、山楂粥,荷叶粥,用于肥胖膏脂凝聚者。
3、化痰降脂类。
木耳汤萝卜汤、芥菜粥等。
4、通利便类。
大黄饭、番泻叶粥等。
下面为大家推荐几款食谱:
糯米饭
材料:红小豆、薏苡仁、糯米,黄瓜丁各适量。
做法:将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后放入锅内先蒸二十分钟,然后放入少许糯米,加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
功效:具有健脾利水减肥的效果。
怪味海带
材料:海带、红小豆、萝卜、山楂各适量。
做法:将海带用水泡24小时,洗净后切丝沥干,将红小豆、萝卜、山楂加水煮30分钟。捞走豆、萝卜、山楂,放入海带闷到汁干。海带起锅晾干食用。
功效:具有利水、消肿、速减肥之功效。
章鱼绿豆煲
材料:章鱼干50克、去皮绿豆约150克、莲藕750克、猪骨两小块、盐油适量。
做法:把莲藕洗净去皮,将去皮绿豆稍微浸泡一下,然后把章鱼干浸60到90分钟,去皮。猪骨稍微煮一下,滤水备用。将莲藕的一端切开,把去皮绿豆塞进莲藕孔中,然后再把切开的另一端,拼回原位,用牙签固定,防止绿豆流失。把之前处理过的原料放在一起,煲煮60-80分钟即可,煲好在下盐、味精调味。
功效:去水肿瘦脸
虚胖体质一日三餐的饮食计划表