瑜伽如何练核心有趣科学更有效?

前不久，跟大家推送了《瑜伽练习中的“核心”到底是什么？》一文，很多小伙伴咨询，该如何练核心，瑜伽练习中有很多体式可以练习核心，比如斜板式、四柱式、船式等等，但是整天这样练，感觉也有点枯燥……

那么，今天小一给大家推荐一组借助瑜伽球辅助练习的，瑜伽解剖核心练习体式序列，每一个体式练习到身体的哪个部位，都可以清晰的看到，让你的瑜伽练习有趣，更科学有效！

1、坐立侧屈&坐立抬腿

• 坐立在瑜伽球上，双手叉腰

• 左右移动瑜伽球，练习5-8组

• 然后坐立，吸气延展脊柱

• 呼气，抬右腿向上，与地面平行

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、瑜伽球上的手肘支撑

• 俯卧在瑜伽球上

• 慢慢的将小臂压在瑜伽球上

• 手肘的距离与肩同宽，呼气

• 脚尖回勾，伸直大臂，保持大臂垂直地面

• 收紧腹部核心，控制身体的稳定

• 保持5-8个呼吸，重复练习2-3组

3、斜板式脚推球

• 斜板式，屈双膝，脚背放在瑜伽球上

• 呼气，利用核心的力量将瑜伽球向后推

• 保持5-8个呼吸，重复练习2-3组

4、仰卧放松

• 仰卧在瑜伽球上，屈双膝

• 双手侧平举，保持5-8个呼吸

• 然后左右移动瑜伽球，练习2-3组

5、桌子式变体

• 仰卧在瑜伽球上

• 双脚打开与肩同宽，双手前平举

• 握住一小球，将小球移向身体的最右侧

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

6、轮式

• 坐立在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽

• 身体靠着瑜伽球向后

• 双手享受打开撑地面，待身体稳定后

• 身体柔韧性比较好的可以抬髋部向上

• 保持5-8个呼吸

7、眼镜蛇变体

• 俯卧在瑜伽球上，双手抱住头部后侧

• 呼气，抬头挺胸向上

• 保持5-8个呼吸，重复练习2-3组