管不住嘴是什么原因?如何有效控制?

大家都知道，减肥的真理是，管住嘴，迈开腿。

然鹅如何控制好食欲，却是一件更让人发愁的事情。毕竟天底下有那么多好吃的，更何况内心还住着一个吃货？？

满足口腹之欲是人的本能啊：开心了可以吃，不开心了可以靠吃让自己开心起来。压力大了可以吃，反正能吃是福……大家这么爱吃，减肥的难度自然也就加大了。

而且不仅如此，即便此刻抵挡住了炸鸡啤酒汉堡可乐麻辣烫烧烤薯片冰激凌甜点的诱惑，还会面临着下一个考验：不如再少吃一口？就一口应该没关系吧。呃呃呃。 

真相：一口虽然不多，但是小心量变引起质变呀。下面减妞带你了解了解这“一小口”“一点”在减肥过程中意味着什么。

“总想吃一口”的原因？ 

正如吃货的目的不单单是填饱肚子，而是因为嘴巴的寂寞。之所以会出现这种“总想吃一口”，其中一个原因，便是因为好吃。 

有时候自己已经差不多吃饱了，但是因为食物太好吃太美味了，还是忍不住。这种情况下，只能说明这道菜做得很成功嗯。 

“总想吃一口”的第二种可能：确实没吃饱啊。没吃饱可不就要多吃吗。或许真的是，只有把肚子填饱，心才不会空荡荡吧。 

第三种可能：心理作用。“只是一小口嘛，多走两步就消耗掉了，吃点没关系的。”多数胖胖都会这么想吧，这样安慰真不好。 

最后一种原因，怕浪费。这个尤其经常在家里吃饭会深有体会，妈妈总会这样告诉你，“要吃就吃完，别剩了，要不然浪费了，可惜……” 

对减肥会产生的影响？

★ 热量易吃超

 减肥er 们不要小看这一口，不要认为这一小口没关系的。因为有时候这一小口，比如炸鸡，一下就有可能给你整得热量超标了，经常这么吃就是上面说得，量变引起质变了，必然胖啊。

★ 增加肠胃负担

 减肥时候都建议吃七八分饱。那种感觉就是说，吃饱了，可吃可不吃，稍微转移一下注意力就忘掉了吃这件事。这样有助于减肥。

 相反，这一小口，比如一勺饭、一杯可乐……这些都可能会让我们吃冒了。吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。 

而且，如果胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。 

★ 再吃，最后失控 

这种心理作用尤其可怕。“一小口而已啊！”“再吃一口没什么的。”“大不了一会去跑圈，消耗掉就好了。”这种想法未免太简单。如果仅仅这样就能减肥，那还要控制什么饮食嘞。 

出现这种情况怎么办？ 

管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃。控制饮食对减肥的重要性，自然不用多说，下面减妞就教大家一些控制饮食的好方法，如何避免这一小口。

1、食物要选对 

大家都应该听过一个词叫“饱腹感”，在减肥的过工程中，我们可以有意挑选这类食物，热量低、饱腹感强，提前吃饱了，热量既不会超标，还可以防止摄入更多食物。 

具体食物可以是：蛋白质含量高的食物，瘦肉蛋奶；水分含量高的食物，不是说喝水啊，喝不解馋，最好选一些新鲜蔬果；纤维素含量高的食物，诸如杂粮、菌类、坚果类、豆类等。

2、控制好热量 

很多人，其实就是对自己每天吃多少心里没数，没有这杆称，自然吃多、吃少对你就不重要了。 

建议：对大多数人肥胖的人来说，想减肥通常每天只需要1200-1500大卡左右就足够了。而最低不能少于1200大卡，否则会对健康有害。

3、多喝水 

刚才说喝水不解馋，但是多喝水还是有好处的。比如饭前喝一杯水，有助于帮我们控制一些食欲的。

4、专心吃饭 

吃饭的时候就专心吃饭吧，不要玩手机、追剧、追综艺了。用这些东西下饭的结果只能是导致你不知不觉之间吃多吃超。

5、找人监督 

实在不行就找个人监督，毕竟碰见太好吃的东西，自己怎么控制都控制不住，有这样一个好朋友好闺蜜在，时时有提醒，这样就不会吃多啦。

好啦，知道了这些，从今天开始就注意起来吧。不要小看这一点点改变，因为减肥也是量变引起质变啊！