夏天如何减肥瘦下来?

在炎热的夏天，有没有发现，我们不喜欢户外运动，更不喜欢剧烈的运动。只喜欢在开着大空调的室内或在沙发里当个“懒人”享瘦身，但是这样不仅会让我们身体持续变胖，更会加剧我们身体内环境变湿。要改变也不是很难，只要适当的在沙发上做做运动，改善自己的身体循环。一组简单的沙发操推荐给大家

利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为九十度效果最佳，双脚轮流交替，重复同样的动作，各约20次。

上半身以最舒适的方式躺在沙发座椅上，双脚略微腾空做，踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动做踩踏动作。

夏季减肥在饮食上要注意：

一日三餐要合理，保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐。一日三餐的能量应该是3：4：3。

要遵循低热量的全日膳食调配原则。健康饮食才是减肥瘦身永不反弹的关键。晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉容易，导致肥胖。对于减肥非常不利， 

饮食清淡

可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜，不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪增加复合碳水化合物。以减少你对其他食物的需要，不过也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块冰淇淋蛋糕也不是十恶不赦，关键还是一点，永远调紧自己的发条。 

少吃多餐

对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲，由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱了，所以提醒你：如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀（不要超过3个小时），这样就能起到减肥的作用。