什么是neat减肥法?neat减肥法应该如何做?

很多人说平时工作太忙，没时间运动怎么办？这样的话，是不是只能单纯靠饮食控制来减肥的呢？也不见得。有一种有效的不用运动减肥法，叫neat减肥法。neat意思是，非运动性热消耗。也就是：除了有意思运动之外的所有活动的热量消耗。neat减肥法就是靠增加这种非运动性热消耗来减肥的。

neat减肥效果怎么样？研究发现还是不错的，这种减肥方法的鼻祖是美国明尼苏达州梅奥医学中心的内分泌专家莱温。他的研究成果发表在《科学》杂志上，根据统计，neat减肥法使用得好，每周可以帮你减去0.5到0.8公斤脂肪。这个减脂量也是很可观的。 

另外，因为减肥速度慢，所以反弹率低。对肌肉损伤也微乎其微。

莱温同学比较了十个轻度肥胖的人和十个比较瘦的人，发现胖人比瘦人每天多坐两小时。瘦人比胖人每天多站+多走合计2.5小时。 

计算一下瘦人比胖人，每天多消耗350-415千卡热量，这些热量什么概念，想靠运动消耗350-415千卡热量，体重五十公斤的女生大约要中速骑自行车1.3小时or中低强度有氧跳舞跳1.4小时或快速步行2.5小时。想靠节食少摄入这么多热量，你需要每天少吃两碗米饭。

neat减肥法原理太简单了，记得我小时候妈妈老站着看电视，他说这样减肥很有效，那时候我还不信，现在看来他不知不觉就是用这种减肥法。 

neat减肥法，无非就是少闲多动。

尽量多走多站多运动，站着看电视，看书，打电话时，来回走动走动。跟朋友说话时边走边说，不行上下班都爬楼梯，故意把车停远一些等等。都属于neat减肥法。具体措施减肥的好处是灵活性强，你可以根据你的生活方式自行安排。但坏处是因为灵活性太强，有些人反而不知道该怎么做了。

国外有专门的neat减肥讨论小组，他们还有自己的网站交流分享一些Neat的好点子，我摘录部分在下面一供大家参考，同时这些点子也是很好的提示，我们要使用这种减肥方法就要多动脑筋，多发掘生活中增加消耗的点点滴滴。

不使用任何遥控器

养花或养鱼

不使用网上缴费方式

减少网购次数,尽量实体店里买东西

把车停在离家较远的地方，多用共享单车

冰箱摆放在远离厨房工作台的位置

把餐厅的椅子收起来，站着吃饭

沙发放在远离电视机的地方

限行那天步行（骑车）去单位

把公司椅子调到最低

强迫保持挺直腰板已不太舒服的姿势工作

（一方面能消耗热量，另外，因为坐姿不舒服还可以督促你经常站起来）

站着打字也是一种很好的方式

唱卡拉OK时站起来唱

养一条狗，平时不喜欢散步的人养狗后，每天多步行1.5小时

在脚裸处绑上负重沙袋上班，（即使是较轻的负重沙袋也可以让你每天多消耗一百千卡左右热量，相当于一碗米饭。

背较重的包包里永远装一两瓶水相当于负重。

在爱吃的零食上打叉

主动帮同事倒水扫地

尝试用叉子吃饭

仪器震荡减肥

慢走变快走

一周一次spa

每天大笑10分钟

系紧一条宽腰带

 利用乘车时间踮起脚尖

每3小时就吃点东西

一边泡热水澡一边唱歌