做有氧运动减肥多大强度最好？

我们都知道，有氧运动是减肥的最好运动方式。那么有氧运动到底是个什么鬼？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3-5次。

理想的有氧运动必须以下几个标准：

1、全面大肌肉群的运动，能把锻炼着的心率提高到一定范围，并保持20分钟以上。

2、简单易行，激发兴趣，能使锻炼者在较长一段时间，甚至是终生坚持从事。

3、受条件限制较少，能在绝大多数场合和气候条件下进行。

持续性有氧运动方式很多，比如步行快走、跑步、骑自行车、游泳、椭圆机训练、划船机训练，还有强度基本稳定的健身操等这些运动方式都可以作为有氧运动来做。

我们持续做一会儿，比如持续跑步，半小时—1小时，就属于持续性有氧运动了，跑快点，就是高强度持续性有氧运动；跑慢点，就是低强度持续性有氧运动。

过去，有种观点认为持续性有氧运动，低强度的运动减肥效果最好，因为低强度运动时脂肪供能的比例最大。比如在做某些高强度运动时，消耗的热量，可能三分之一是脂肪燃烧提供的，而做低强度运动时，可能三分之二甚至更多是燃烧脂肪提供的。虽然三分之二的比例更诱人，但是实际上这种观念是错的。

低强度运动的时候，虽然脂肪供能的比例大，但绝对值小。所以减脂效果不如中等或以上强度有氧运动，而且中等或以上强度有氧运动运动后消耗的热量也更多。

问题来了，运动后还能消耗热量吗？

答案：是的。而且很多很多运动减肥的效果主要靠运动后脂肪的燃烧。

我们继续来说说：

低强度有氧运动脂肪燃烧比例大，但绝对值小。什么意思呢，我给大家打个比方，比如你有两个朋友一个穷朋友一个富朋友，他们都给你钱，穷朋友可能天天给一次给十块八块八块，虽然天天给比例很大，但总数很小。富朋友一年才给你一回钱一次就给十万比例小，但绝对值大。

所以低强度有氧运动，虽然脂肪提供能量的比例大，但是因为运动强度实在太低,消耗的脂肪总量一般比中高强度运动是消耗的脂肪总量少，所以减脂的效率不如中高强度有氧运动。

下面这个研究很重要↓↓↓

研究认为:高强度运动跟低强度运动相比，更有抑制食欲的作用。

比如有一项研究让两组体重正常的健康女性分别做高强度运动和低强度运动15周，不限制饮食。发现高强度运动组饱和脂肪和胆固醇摄入量明显下降，最后减脂效果也更明显；低强度运动组饱和脂肪和胆固醇摄入则没有变化。但运动对食欲的影响，目前的结论还不统一，但事实是，我们很多学员进入到运动轨道，反而没那么多胃口了。

所以持续性有氧运动，想要减脂效率高，如果身体条件允许的话，强度最好不要太低。虽然低强度运动也可以达到中高强度运动的减肥效果，但需要花更长的时间简直效率低。