局部减脂肪可以吗？

掌握科学训练理论，从而为科学训练实践提供有效的指导。本文解读大行其道的伪科学-局部减脂的来龙去脉。 

一、什么是局部减脂？

局部减脂就是单独的减掉身体某部位的脂肪，比如单独减掉腿上的脂肪，单独减掉腹部脂肪，而不是进行全身减脂。 

二、为什么局部减脂这么有市场？

比较普遍地存在着这样一种情况：有的部位堆积了厚厚的胖胖的脂肪，就是跟身体其他部位不协调。

比如，有的女士看自己腿粗啦，感觉自己气质受损了，想要减腿；有的人特别是男士，肚子太大了，自己意识到问题了，想要减肚子啦。 

三、局部减脂为什么无法办到？

脂肪的分解代谢是全身性的。想减哪就减哪，是不可能的。

科学研究表明：无法只让单一的部位，如腿、腹、手臂的脂肪减少，而身体其他部位的脂肪厚度保持不变。当你在疯狂做腹部练习的时候，可能是胸部脂肪或者下肢脂肪在供能。

只能是全身减脂，从而带动局部的脂肪含量减少。

反过来想，如果局部减脂成立，那么是不是可以通过只锻炼一条腿，分解这条腿上的脂肪，消耗这条腿上的能量，实现一条腿细一条腿粗的局面？真实的情况是不可能的。有人已做过实验研究，通过练习单腿腿举，一段时间后，发现两只腿的皮下脂肪减少的厚度是一样的，而不是做腿举的那条腿减少的脂肪更多。当然，通过局部增肌，只练一条腿，可以实现一条腿粗一条腿细，然而这是每个人都极力避免的。

单腿腿举

四、局部塑形如何办到？

首先，局部塑形是可行的。不要将局部减脂与局部塑形混为一谈。然后，结合两个途径可达到局部塑形的目的：

1、局部增肌

首先，局部减脂是不科学的，但是局部增肌是可以实现的。局部增肌，可以让这一局部，有肌纤维的支撑，从而看起来紧致有型，不像脂肪给人的那种臃肿的视觉。

同样重量的脂肪与肌肉的体积对比

2、全身减脂

首先，减脂只能是全身减脂。然后，在你进行全身减脂的时候，毫无疑问，想要塑形的局部部位的脂肪，也会相应得到消耗，从而减去。

通过局部增肌与全身减脂，一增一减，局部塑形才能科学实现。注意，塑形训练的时候局部增肌与全身减脂的先后顺序，是先进行局部增肌，再进行全身减脂，也就是说局部增肌的力量训练是优先的。