几种常见形体人群需要注意的问题

今天我们就来讲一下在不同情况下要怎么安排自己的训练模式，举例说明可能会更直观一些，那就举一些比较常见的例子。

第一类较常见的：体重不大，肌肉不多，觉得自己腿型不好看，腿弯（这个情况没法细说，因为吧，大部分人描述的问题往往都不准确）

首先，体重不大就已经算是英雄一个自带的比较好的属性，部分膝超伸就是因为体重太大，膝关节过度负重产生。

当然了也有体重轻的膝超伸，这类就有两种可能。

第一种肌肉量太少，膝关节周围作为支撑的肌肉量不足，骨骼和韧带过度参与负重。

第二种有运动习惯并且肌肉量也不算少，依然膝超伸。这属于行为模式有问题，也许是在儿时就建立了站立时锁死膝盖（膝盖向后压，超出中立范围），没别的，就是要重新建立模式。

第三种可能有吗？有的。就是学舞蹈的，体操类的。看过压膝盖的就知道了。不废篇幅解释了。这就是一种职业，为了做动作的时候可以舒展到极限，但这并不代表它是科学的。

第二类属于体重比较大，体脂也比较高同时还出现了腿型不好等形体问题的。

首先建议减重，没错，是减重不是减脂。同样错误的行为模式下，体重大的对关节的冲击，对肌肉的刺激一定比体重轻的要大得多。减重跟形体训练，行为模式矫正（重建）没有任何冲突，但不要一说到减重减脂就往跑步上练习。运动当然是需要的，但要避免对关节冲击大或者持续冲击的运动，比如各种形式的大跳，比如跑步。

【体重大的并且没有掌握正确跑姿的不要跑步，就算正确也不建议多跑】

（至于跑步会不会粗腿，为什么会粗腿，粗不同的部位是为什么，为什么有的人没粗有的人粗了，以后再说）

第三类是我最不愿意看到，也最不想管的。属于体重适中，脂肪不高，肌肉耐力高肌肉量适中并且有腿型或其他形体问题的。

有运动习惯的并不等于你的运动模式就一定正确，运动模式正确的不一定等于这个模式在生活种能直接转换成日常中立模式，我就见过很多负重深蹲做得很标准的，走路还是不会用臀大肌。

这不能说明训练不够刻苦，动作不够到位。只能说明你脑子里建立的行走模式就是原来的模式，就算你练了应该发力的部位，但你的脑子并不能把这种发力感融入到你的行走模式里，除非你用深蹲的姿势走路，也许才能有臀部的发力感，但现实吗？

所以，这一类如果要重建日常行为模式，我会先让她们停止一切肌肉训练。肌肉训练其实也是大脑的神经训练，前面两种类只是大脑不断的加强错误的模式，但身体肌肉能配合的很有限。最后这类大脑不断加强错误模式的同时，肌肉还能很好的配合完成错误模式，想要改过来就特别难。

不管是哪的问题，我们一定首先解决会让身体感到疼痛的，不适的。

如果出现了关节的持续疼痛或者不同状态下出现的关节或者肌肉的疼痛，大部分人没有这个技能自己判断是什么问题，建议及早就医。

如果出现了活动度或者活动范围受限还没有致疼的，康复教练（靠谱的，有经验的，懂解剖的）可以评估得出来，并且可以定制康复计划。

以上两种情况必须面对面，也就是你们说的线下才有可能解决，发个照片，发个图片真的评估个P，照片或照片就能联想出问题并顺利解决，我收十万你也得给啊嘿嘿嘿~~~

人类进化后身体的各个关节分工都很明确，只不过在这个年代人类身边的东西进化得更厉害，这种法术的互拼让英雄们都出现了不同程度的损伤。

主动防卫的（控制体重）=损伤没那么大，损坏时间没那么快

主动物理攻击的（坚持运动）=脏器功能略好，有可能出现局部损伤或修护局部损伤

主动元素攻击的（力学形体训练）=更容易找到日常中立位状态，但不一定能维持住

主动防卫+元素攻击+物理攻击的（完美）

被攻击且不防卫的----------

先给大家一个各个关节应该承担的功能，当这些关节应有的功能丧失了，身体的力线和肌肉的发力模式发力位置就一定会出现变化，为了完成日常的行为，就会出现人们常说的代偿模式。

举个最简单的例子，你们看看脚腕跟自己的身体其他部位的形态相比出现不正常粗壮的人，他们的踝关节一定不灵活，踝关节原有的灵活模式变成了稳定模式，那么就需要其他部位的灵活来完成一些行为模式，最容易看到的就是用膝关节代偿，而膝关节是稳定关节，在不稳定的状态下发力，膝盖就容易受伤。

所以训练计划就遵循以上关节的功能为前提，评估自己身体的问题，做对应的形体训练，重新建立正确的行为模式。没有这个行为模式为前提，只做局部训练想要直哪正哪瘦哪，都不科学。