如何突破减脂平台期快速减肥?

减脂期间，突然有一天体重怎么也不降，维度怎么也不变，可能意味着身体已经适应了现阶段的耗能状态，到了平台期。理想状态下的减脂进程应该是饮食调整+训练刺激让身体逐渐适应；适应后保持饮食调整并增强训练刺激；身体再度适应后继续增加训练刺激……如此往复循环。

假如我们的训练强度长时间保持在同一个状态下或者长时间单一使用一种训练方式（比如：用同样速度跑了三个月的5公里），这样做的话身体得不到更多的刺激，适应这一强度，尽可能的减少消耗，便会进入减脂平台期。

如果一直用相同的时间跑相同的距离，身体早就适应了。因此，适当的提速或者将匀速跑改为变速间歇跑，并且在训练中穿插实用高效的减脂训练，就能够在一定程度上给身体带来全新的刺激！搞肌君给大家分享5个在跑步时候可以穿插训练的无器械塑形健身动作。（以下动作，只要在周围环境中找到一块高于四周的大岩石，就可以开始了，具体循环次数建议不低于四次。）

1、Single Leg Squat Crunch x 10

这个动作，具有一举两得效果，你可以同时刺激到你的大腿前后侧肌群，同时对于机体核心肌群的稳定能力也有所提高。躯干做整个动作过程中保持正直，臀部与岩石接触时间可加长。

2、Step up Knee Drives x 10

这个动作过程中对于身体平衡能力、协调能力和稳定性要求较高，对于机体调节和控制力量意义很大。动作左右各做十次，提腿过程中对于体会臀部收紧的感觉。

3、Bent Over Kick Backs x 10

这也是一个有效协调和力量兼顾的动作，对于躯干和髋关节周围肌群发展很有帮助。该动作练习过程中注意躯干保持正常生理曲度，支撑脚膝盖屈曲，腾空脚注意举起时上身平行。

4、Push-up Knee Crunches x 5

该动作对于上身躯干、手臂肌肉、肩部核心肌群发展有帮助，通过你的腰部控制身体成为一条直线。控制身体不可以左右晃动。

5、Single Leg Extension x 20

该动作对于腹部肌群发展超级有效。动作注意事项；身体屈曲时候呼气，上身应该从胸部回收。