减肥做什么运动好?

老天爷毫不留情，瞬间就轮回到露大腿的季节。办公室的姐妹们满满的危机感，一言不合就跑10公里。

nami先po出她的成绩， 配速5分37，10公里不到1小时就跑完了，腿长就是占便宜~~

yoyo 说自己虽然慢了点，但架不住消耗大呀，802千卡，比起 nami 的616千卡，至少多掉了半两肉，脸上也有点小得意。

nami 很好奇，问我怎么回事。

“同样距离，配速越慢，运动时间越长，卡路里消耗越多。还有另外一个重要条件······体重越重，消耗的卡路里就越多”

听我说完这句话，yoyo 马上甩给我一个“王之蔑视”。

那要是同样时间呢？比如我们俩都跑1小时。nami 继续问。

“同样时间，配速越快，跑动距离越远，卡路里消耗越多”

“但如果算上体重影响就不好说了。就像你们开了一样的车，你是空车，她车上装了货，耗油量肯定不一样，这大概也是基数大掉秤快的原因之一吧。”

yoyo······

要是同样的时间做力量训练呢？比如去健身房举铁？消耗的卡路里会有什么变化？

“同样1小时，如果做力量练习，消耗的卡路里大概在260~440千卡左右，也就是，有氧运动比力量练习消耗的卡路里要多，这也是有氧运动更减脂的理论依据”。

尽管力量练习通常不像有氧运动那样消耗尽可能多的卡路里，但它还有其他重要的好处——力量练习促进肌肉生长，肌肉可以提高静息新陈代谢，也就是说，躺着不动时你也会消耗热量。

看过一个数据：在一项为期2年的研究中发现，力量练习可以让男性静息代谢增加9％，女性增加近4％。换算成热量，男性可以每天多消耗140千卡，女性可以多消耗50千卡（唉，这不是逼着我们做有氧吗）。

那有氧和力量该怎么选择呢？

如果你体能充沛，去健身房就能举铁，跑5公里也不喘粗气，那就选自己喜欢的：目标是帅哥可以去健身房，喜欢放飞自我可以去跑步，时间不充裕可以在家练，管他有氧还是力量，只要一直坚持，你一定会 fit。

如果没有任何运动基础，刚开始运动，那就踏踏实实从有氧做起储备体能。先散步，再快走，什么时候轻轻松松快走5公里了，才能考虑跑步或者去健身房。

我有一个妹妹，偏偏不信邪。平时走路都很少，陪朋友去了一次健身房，糊里糊涂的被人忽悠办了一张卡。第二天她兴致勃勃的跑过去，按照事前准备的攻略，先在跑步机走路10分钟热身，然后去器械区，结果······热身没结束，整个人就瘫在地上·····从此染上了健身房恐惧症~

没有体能，有氧运动也能让你缺氧。

想起我第一次跑步，用尽全力跑了500米就累的不行，弯腰扶腿停下来气喘吁吁，直接进入无氧状态，脑子里只有一个念头，沙发在哪？沙发在哪？还好当时没放弃，十几天过后，就基本能坚持一口气慢跑5公里了。

收获了第一个5公里，我变得有信心了。从开始想减肥被动去跑步，逐渐变成喜欢跑步主动跑养成跑步习惯，一天不跑就觉得缺点什么。

大概跑了几个月，5公里倒是轻轻松松，只是配速怎么也提高不了，出去跑步，身边不断有人超过时，经常受影响打乱自己呼吸节奏。

跟跑友交流才知道，想提高成绩，避免膝盖受伤，还要做一些力量练习，加强腿部和核心的力量······果然，去了几次健身房后，跑步的节奏越来越稳，越来越快了。

我觉得，有氧和力量是一种你中有我，我中有你的关系，没有单纯的有氧或力量，只是运动的不同阶段和不同的运动形式，有氧是起点，提高心肺功能和体能，让你有力气运动，力量是加速度，提高你运动的稳定性和成绩······

结论：起步阶段，有氧；有一定体能后，有氧+力量

其实，除了有氧和力量这两种最受欢迎的锻炼方式外，其实还有其他选择······

如果你平时比较忙，没时间，可以做高强度间歇训练（HIIT） ，同样的时间，HIIT可以比跑步多消耗25-30％的卡路里。

除了有氧，力量和 hiit，据我观察，凡是身材好的仙女都有一个特质：善于利于一切时间让自己动起来——比如点赞和分享，也能消耗热量喔！