减肥期间吃欺骗餐应该怎么吃？

先给你们讲个恐怖故事！

草莓酱昨天中午和朋友出去美美的吃了一顿，烤鸡、酸菜鱼、糖醋排骨、地锅鸡和肉松小贝......

对了，吃完又来了一杯抹茶星冰乐~~

是饭桶本桶无疑了！嗝~

坚持了半个多月严格的刷脂计划，草莓酱奖励给自己了一顿满足味蕾高卡路里的“欺骗餐”。讲真，我为什么健身这么拼，说到底还不是为了能多吃一些美食么。 

毫不夸张的说，“欺骗餐”简直是我坚持健身两年的救命稻草！在严格控制饮食坚持运动的情况下，计划着在某天中午肆无忌惮的吃吃吃，做梦都要笑出声呀~

我们都知道要想要拥有好身材，绝不是靠突击吃一个月水煮菜能解決，而是要长期保持健康饮食和规律运动的习惯。

其实我真的很享受吃健康的食物，但偶尔身体也会莫名的想“犯罪”——满脑子都是炸鸡、蛋糕、油泼面、甜甜圈（此处省略一千字）。

人生漫长，如果没有美食，那该是一件多么无趣的事？

所以我们该如何平衡减肥时控制饮食和偶尔内心对“美食”的渴求呢？最简单的办法，就是一个字：吃！

一听到“吃”这个字，相信你和草莓酱一样，脑细胞立马活跃起来了有木有！但如果你属于大体重的宝宝，那就要委屈你一段时间啦，因为你没减肥之前可能顿顿都是欺骗餐。

如果你像我一样体重处于正常值范围并长期保持着运动习惯，但有时候会频繁地喜怒无常、抑郁，失去了健身的欲望和乐趣，而且体力下降，失眠，还出现了平台期······

那草莓建议你看完这篇文章，选择一个良辰吉日约好饭友出去搓一顿。这样在减肥的路上，不会因为长期的低卡饮食导致新陈代谢下降，而且维持了幸福感的同时还会走的更加持久！ 

到底怎么吃？重点来了！端好小板凳拿起小本本记起来！ 

① 带着幸福感去吃自己最想吃的！

难得放飞自己大吃一顿，我就不叨叨你要多吃富含优质碳水化合物和蛋白质类食物避免高油高糖......这些煞风景的话了。提醒一点，带着快乐和幸福感去享受你最想吃的！吃完心心念念的火锅就不要想着再撸串吃炸鸡了，来日方长。 

② 多久一次：每隔10天一顿

减肥期间，节制餐要占饮食的9成，剩下的参次可以保持弹性，草莓酱的建议是最多每个月3次哦~~ 

作为仙女的你，平时肯定有女（nan）朋友约你出门，那就把欺骗餐放在这些不可避免的社交场合，维持交际的同时还可以吃到一份免费午餐，美哉美哉！

所以谁说减肥是孤单的呢？这样的频率正好和朋友聚餐正好啊！

③ 尽量把欺骗餐放在运动日

一来运动会帮助你消耗一部分热量，不用担心长胖的问题，二来将热量视为能量充分利用，提高运动表现，让身体更快恢复，吃完后又是健身房的一条龙了~ 

虽然欺骗餐的第二天体重会有所上浮，但大多都是水分，只要不把欺骗餐变成欺骗周，聪明的身体会自我调节、维持现状，即使体重短期內上浮，很快就会恢复到正常水平。

之前草莓酱去南京玩，每天各种炸鸡甜点，胖了3斤（主要是水重），回学校后也没有刻意减肥，只是吃的方面恢复正常健康饮食，结果不到5天就恢复了之前的体重。

好吧，我只悄咪咪的告诉给你哦，短时期内恢复体重我也是有小秘诀的~ 

首先，最重要的是保持愉悦的心情、坚定信心。

减肥不是一朝一夕的事，变胖也不会因为放纵自己吃顿大餐一夜就回到解放前。正是因为心中怀有对美食的期盼和希望，所以能够更努力地坚持眼下的饮食的训练计划。

其次恢复健康饮食，做性比价高的HIIT和抗阻训练，持续制造热量缺口。

吃进去的总归是要还的，但不要依赖用有氧运动去消耗多余的热量，因为和一顿大餐的热量相比，有氧运动消耗的热量真的是杯水车薪，倒不如选择持续耗能的HIIT，每天通过训练和合理饮食制造温和的能量缺口，慢慢把多余的热量补回来。

减肥不是给食物判死刑，也不必和美食决裂。以前的草莓酱处理不好与食物的关系，对自己要求很严苛，完全不给自己任何“犯错”的机会，结果一吃起来就没完没了，演变成“暴食”。 

事实上欺骗餐是为了更“诚实”的和自己相处，接受自己“犯错”在进退之间找到完美的平衡！

最后送一句话给吃完大餐的小仙女们——欺骗餐虽好，可不要贪杯哦