怎样可以瘦腿？

火热热的夏天，火辣辣的心。不见瘦的你，体重还好吗？

巴特最尴尬的莫过于——看脸，你是90斤的小仙女，看腿，你是180斤的女金刚~~

基本告别短裙短裤，就连阔腿裤穿上也像紧身裤······

说到谁了，可以在文末暗戳戳举个爪。

世间美腿千千万，为何自己的腿粗得像水桶？

想瘦腿的你，却看到了两种截然不同的说法。

你腿太粗了，多练腿吧！

你腿太细了，多练腿吧！

看似都很有道理，却又互相矛盾的两句话，哪句话才是正确的？

首先弄清楚腿粗的原因，只有两种可能，第一种可能，腿部承重太大，造成腿部肌肉发达腿变粗。

举一个大家都熟知的栗子：

生活中我们可以看到下肢瘫痪的人，他们的腿都很瘦弱，基本上就是皮包骨头；一些人做完腿部手术，在康复过程中发现腿变细了······这就是传说中的肌肉萎缩，所谓的「用进废退」。

第二种可能，纯粹是胖。

了解了腿粗的原因，我们再明确一个概念：肌肉和脂肪的增减是不一样的。

减脂一定是全身性的，可以想象你身体是一个大蓄水池，池低凹凸不平，脑补一下，你的身材本来应该凹凸有致，却被脂肪无情地遮住了。

想恢复凹凸有致的身材，肯定要向外放水吧？水面肯定是水平下降啊，只有表面的水差不多被放光了，坑里的水，也就是大腿或肚子的顽固脂肪才能够出去，你的线条才能呈现出来。

如果能随心随欲控制局部脂肪的增减，我想就不会存在辣么多贫乳的妹纸了……

所以，练腿一样是消耗全身的脂肪，可以达到瘦腿的目的。但是你要是傻 fufu 的负重练腿，那就直接迈过了减脂关，进入了下一个游戏关口，面对增肌这个大 boss，你的腿不变粗才怪。

所以，结论就是：

两种说法都对，腿粗，踏踏实实减脂，或者做一些无负重的练腿动作，可以让腿变细；腿细，直接上重量增肌可以让腿变粗。

粗腿的解决方法：

① 穿瘦腿袜，紧身衣有一定的腿部塑形效果。

② 慢跑能让你腿越来越细。

For example——慢跑，慢跑的运动强度不高，没有额外的负重，对腿部的刺激并不是太大，不太容易让腿部变粗，并且长期坚持下来你会变瘦！

在这里酱酱要说一个非常有趣的事情：长跑运动员和短跑运动员在体型上面完全不同。

相较于慢跑的低强度，短跑能让腿部明显增粗，短跑速度过快，运动强度高，从而对腿部刺激的程度也会比较高。就会出现图中，短跑运动员的腿部明显粗壮于长跑运动员。

值得注意的一点，跑步姿势不对，也会造成腿部变粗。正确的跑步姿势应该是：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，双臂自然摆动至胸前，腹部核心肌群放松。

③ 针对性的腿部训练能让腿型越来越好看

相信对运动有些了解的人，一定会跳出来告诉酱酱，自己就是通过锻炼把腿瘦下来的。

那是因为一些不会明显刺激腿部的运动，反而会让让腿部的线条变得好看并且成功变细。

推荐几个腿部塑形动作：

动作一：箱式深蹲

要领：下蹲时大腿尽量平行于地面，感受大腿与臀部发力，臀部尽量向后坐，背部挺直，不要塌腰，膝盖不要超过脚尖，要收紧腹部核心的肌肉。

动作二：侧弓步

要领：双脚尽可能的分开，感受右腿内侧的拉伸感，侧蹲时，膝盖不要超过脚尖，感受大腿与臀部的发力感，保持核心收紧，背部挺直，不要含胸。

动作三：箭步蹲

要领：下蹲时，目视前方，背部挺直，双肩打开，膝盖尽量不要超过脚尖，注意后蹲的腿不要磕到地面，大腿尽量垂直于地面。

 动作四：侧抬腿

要领：身体呈一条直线侧躺在瑜伽垫上，抬腿时，腿尽量伸直，下落时不要完全放下，脚尖朝下，保持大腿外侧持续发力。

动作五：跪姿后踢腿

要领：双手垂直于地面撑起身体，手肘不要弯曲，背部呈一条直线不要塌腰，收紧核心。大腿垂直于地面，踢腿时呼气还原时吸气，腿部不要放松找到臀部和腿部发力的感觉。

最后，还有老生常谈的强调一下：如果每天往嘴里塞冰激凌，薯片，那么再逆天的运动也拯救不了你的粗腿了。所以，始终强调的保持良好的饮食习惯还是肥肠肥肠肥肠重要的！ 

如果觉得瘦腿太痛苦，希望找到捷径，酱酱有一个方法你可以一试：不妨坐一个月轮椅……那时候你差不多已经是个「废人」啦。

物以类聚，腿也有自己的骄傲，了解自己是什么类型的粗腿才可以更有针对性地瘦腿，如果蜜妞儿们感兴趣，留言告诉我，我会根据关注度最高的问题来进行详细解答哦~

最后，祝每一位蜜妞儿都能拥有一双逆天美腿！