小腿粗怎么减?6招帮你减掉顽固粗腿!

手臂byebye肉、肚腩、大腿粗都可以靠衣服遮，但小腿胖除了穿长裤长裙真得很难靠服装来修饰，况且夏天就是要骚腿!以下6招教大家简单瘦小腿!

小腿粗细由基因决定

不得不说的残忍事实，就是小腿粗幼跟基因有绝对关系，阿娇都曾受小腿粗问题困扰!天生基因小腿粗真的很难瘦下来，除非你全身变瘦，否则很难单独瘦小腿，但让小腿线条好看是绝对可以做到的，当线条好看自然看起来小腿就变细。

瘦小腿第一招：按摩小腿肚

久坐、久站、缺乏运动等因素，都会造成小腿浮肿，肿了自然看起来小腿就粗，建议每天可以浸脚，边浸边用双手由下往上按摩，记住按摩时一定要按到肌肉，让肌肉放松，力度要有感，只要不要按到痛或不能接受即可，每天持续按摩可以促进循环并有效改善浮肿问题。

瘦小腿第二招：站姿伸展

这是最简单也最容易达成的小腿伸展动作，可以利用两级楼梯来伸展小腿;在家中也可以垫几本书来伸展肌肉，有空时或觉得小腿紧时都可以做，这么简单别再偷懒啰!

瘦小腿第三招：毛巾伸展

每天都会使用到的毛巾是很好的帮手，想要更有效就可利用毛巾来加强增加阻力，将毛巾放在脚底脚掌往后伸展，这时有感觉的小腿肌有被拉到就对了，建议每天晚上都可以做，尤其是穿高跟鞋、站久、走路多的日子。

瘦小腿第四招：弓箭步拉筋伸展

弓箭部我想是每个人都会做的，不要小看这个简单的动作，可以有效的伸展到小腿肌肉，平常有空时就可以做也不限地点，记得左右脚都要做。

瘦小腿第五招：滚筒松开结实肌肉

拉筋伸展可以让肌肉拉长，但肌肉结实的地方是无法靠拉筋来松开的，这时可用滚筒作局部按压、将结实的肌肉松开，肌肉松开自然就会恢复原本的长度，对修出线条很有帮助。将滚筒放在小腿肚下，先前后左右小范围的滚动，找到紧绷、酸痛点停留30秒，若感到酸痛感是正常的，但记住一个部位不要超过3分钟，过度反而会受伤造成组织发炎。

瘦小腿第六招：睡前抬腿

有时小腿粗是由于水肿，尤其女生大多有水肿体质，建议睡前可以做抬腿运动，让血液回流、减少肿胀，长期对腿部线条以及水肿有明显改善，要提醒大家的是切记不要抬过久，若脚已发麻就太久了， 一般15分钟为佳，视个人状况而定略有不同。