五招瑜伽动作減肚腩 轻松get好身材!

所谓「4月不努力，夏天徒伤悲」，要在踏入夏季前准备好比坚尼身材，就要开始努力修身了。要减肥减肚腩，很多人都会联想到那些让肌肉撕裂的强度腹部训练运动，其实较静态的瑜伽，亦有不少动作有助减肚腩，齐来学习一下吧。

瑜伽减肚腩动作1: 眼镜蛇式

眼镜蛇姿势除了可以帮助上半身尤其胸腔和肩颈部位的扩展，改善因日常的错误姿态引来的痠痛外，还有训练腹部肌肉的作用，亦可锻练上半身的肌力，对修身有效。

做法：

先维持俯卧姿，将双手手掌放置胸部两侧，然后手肘弯曲靠向身体。之后吸气同时腹部向内收，吐气后则将身体往上拉，肩膀向后捲，肩膀放松打开胸腔;脚背贴地，双腿往后延伸。

瑜伽减肚腩动作2: 船式

船式姿态有效强化核心肌群，紧实小腹;还可以帮助促进肠道蠕动，从而改善消化功能，宿便问题都通通赶走，减肚腩自然无难度。

做法：

先双脚屈膝的坐在瑜珈垫上，吸气后上身向后倾同时双脚离地往上抬，直到小腿与地面平行，之后再将双腿向上伸直，让身体呈现 V 字型。加强难度的话，可将双脚抬得更高和拉得更直。

瑜伽减肚腩动作3: 桥式

桥式是一个较平和的瑜伽姿势，十分适合睡前进行。可以伸展胸部、颈部和脊椎部位，亦可刺激腹部和肠胃可以促进消化，更有助于缓解背痛，同时收紧腹部、大腿和臀部肌肉。

做法：

先仰卧屈膝，而双脚靠近臀部踩在地上，要保持双脚和两膝盖平行与盘骨同宽;手臂伸直放身体两侧。呼气时，双脚和手臂用力压地，将臀部抬离地面，抬高臀部使身体成为一直线，而膝盖和小腿则与地面垂直，然后呼气松开两手并放低身体。

瑜伽减肚腩动作4: 战士一式

战士式除了可以锻炼腰部和腿部肌肉，减少腹部和腰部脂肪，保持脊柱背部的灵活性，和提高身体整体协调性之外，还能改善身体的内循环，有助强化心血管系统和陈新代谢，难怪不少女星都指自己不时训练战士式。

做法：

先以山式站立，双手自然放松，上半身保持挺直，双脚则分隔一步左右的距离，右脚和上身同时侧转90度，左脚向右转动约30度。

吸气时双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。呼气时屈曲右膝，直到右大腿与地面平行，大腿和小腿呈直角;左腿则向后伸展。头部、胸部和右膝保持与右脚向同一方向。保持20-30秒然后换边。

瑜伽减肚腩动作5: 排气式

以上的四款瑜伽动作都是强调训练腹部肌肉以减走肚腩，排气式则是帮助改善肠胃和消化不良的问题，同时按摩和矫正盘骨、下腹和下腰等部位，有助改善腰部线条。

做法：

以仰躺姿势开始，双腿伸直并拢，双手则轻放在身旁。将左脚伸直然后吐气同时将右膝屈曲靠近胸口，双手环抱右腿，左右轮流换边。最后可以双膝齐屈以双手环抱双腿，按摩腹部。