拜拜肉怎么减？5个动作轻松甩掉！

“拜拜肉”是每个女人的人生噩梦，紧身的衣服不敢穿，到了夏天更不敢想，赘肉无处可藏。

如果能拥有一双像刘诗诗一般“仙女臂”，纤细修长的手臂不仅自带女神的光环，还能驾驭不同类型的潮流服装，视觉效果也让自己看起来更瘦。

诗诗紧致有力手臂真的好看，放眼整个娱乐圈，因胳膊胖被祸害的女星也不在少数。

小s曾说过：“看一个女明星身材如何，不是香肩，也不是美腿，而是看她鼓掌时手臂是不是会抖”。

▼元气少女林允碰上这双麒麟臂，清爽的马尾也拯救不了这发福的拜拜肉。

▼“夏天不减肥，六月张惠妹”，看得出早期的她虽被拜拜肉缠身，但后来愈发肥胖，给人感觉声音还在，人却今非昔比。

▼拜拜肉的生长从来不讲胖瘦之说，就连细长美腿、小蛮腰的带货王杨幂都难逃一劫。

也在为这麒麟臂苦恼，所以你能看到她上节目还穿着长袖，为的就是挡住这形同五花肉的拜拜肉。

不止明星，谁不想拥有美好的身材，穿着漂亮衣服。可是，不常运动的大臂肌肉会变薄弱，导致赘肉脂肪堆积，从而造成难看的“麒麟臂”！而一些坏习惯也许是你造成拜拜肉的元凶！

“拜拜肉”是如何形成的？

那到底什么是"拜拜肉”呢？当你和朋友挥手说再见时，胳膊大臂下方的肉是否也会晃动？这块会晃动的肉就是“拜拜肉。”

▌不控制饮食

人体的体脂过高容易导致肥胖，尤其是上半身较胖的妹纸，手臂裹着厚厚的脂肪，自然肉软软垮垮。

偶像剧女王陈乔恩同样是麒麟臂的受害者，左图爆出吓坏一票人，说好的少女感呢？

好在她瘦回来，手臂的赘肉丝毫不见踪影，两者之间看起来不仅10斤之差啊~

▌缺乏锻炼

如果你很少做手臂肌肉训练，那大臂处的皮肉照样也会松的。最好的辨别方法就是一只手握拳，另外一只去摸握拳的大臂，看是硬实还是软绵绵的脂肪。

像关晓彤本身很瘦，还自带一双让人羡慕嫉妒恨的长腿，但腋下两坨赘肉实在抢镜， 甜美的形象也拯救不回这尴尬的手臂。

▌久坐不动，上肢淋巴循环差

对于长期在室内办公的人来说，一天一坐就8小时，走动的时间无非就是去趟厕所，自然属于拜拜肉的“高危人群”。尤其是长时间敲打键盘，力量都集中在小臂，手肘有桌面支撑，所以大臂因活动不足而退化，自然而然肉也跟着垮！

▌基因遗传

后天的饮食和运动会影响体型，比如手臂的粗细，但是其主要决定因素还是受基因控制的。而且现在也有研究证明，人体确实存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遗传导致的。

所以，我们该怎么去减掉它呢？如果只是去健生房的器械训练是治标不治本的！因为拜拜肉是在我们肱三头肌的位置，需要针对型增肌训练，不是用来减脂的。

所以真正想减掉它，还得靠有针对性的动作，肌肉发达了，血流动得快了，以后就不容易堆积脂肪啦！

动作做对了，就不是什么大难题，今天介绍5个动作给大家，可要认真看哦~

5个动作瘦出修长手臂

▌动作一：三头屈臂伸

双手放在椅子扶手上撑起身体，屈肘，降低重心，垂直向下，蹲至大腿与小腿位置、大臂与小臂之间呈90度；手臂用力向上伸直，完成屈伸的动作，每套动作做12次。

▌动作二：屈臂伸加抬腿

双手朝后撑在沙发上，屈肘，重心下移，同时单脚向上抬起直至与地面平行，双臂用力向上撑起身体，腿回到原位置，左右腿交替共做12次。

▌动作三：窄卧撑

双手撑在茶几上，手臂伸直，沙发或床边都可代替茶几，手臂夹着身体向下，直至大臂与小臂呈90度；向上推起，保持挺胸抬头，收紧核心，每组动作做12次。

▌动作四：哑铃二头弯举

双手持哑铃放于身体两侧，大臂贴着身体向上弯举，然后缓慢向下还原，保持挺胸抬头，收紧核心，动作重复做12次。

▌动作五：伏身单臂屈伸

双脚打开与肩同宽，面向桌子，一只手扶桌，另一只手持哑铃，屈肘抬起，再缓慢向后伸直手臂，上臂始终保持不动，手臂上抬时吐气、向后伸展时吸气，左右手各重复6次。

根据自身的情况每个动作做2-3组，每天5个动作10分钟左右，当适应后可慢慢加量，坚持下去就能能“拜拜肉”通通都走开！

友情提示：一定要把动作做准哦，动作的质量远比数量和重量重要。

想要尽快摆脱拜拜肉的烦恼，那么赶快动起来吧，不要因为手臂而毁了你的颜值哦~，要是连身材都控制不住，又如何去掌控人生呢？